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产后多久可以运动

养生心得分享 产后护理 2024-04-09 10:12:20 运动   产后   产后多久运动
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怀胎十月,随着宝宝出生后,妈妈们在孕期堆积的脂肪就想快点甩掉,好恢复到产前的身材。那么,产后多久可以运动呢?下面我们就一起来了解一下吧。


产后多久可以运动

一般来说要先看产后妈妈是自然产还是剖腹产,若是自然产的话大约六周过后,经医生检查产后基本恢复,就可以开始进行缓和的运动,如慢走/凯格尔运动,先慢慢训练体能及骨盆底肌的力量,如果运动会让身体感到不适则要立即停止。

若是剖腹产的话在产后六周内应避免腹部用力的事情,不能提重物,须等到六周之后经医生检查,伤口逐渐复原再开始进行运动,若是激烈的运动,建议三个月过后再开始进行。

不管新手妈妈是自然产或是剖腹产,建议等产后42天检查、评估自身状况再开始进行运动!

知识拓展:哺乳期减肥的注意事项

坐月子吃什么好

1、鸡肉,蛋白质含量成分成分最多的动物食品之一。2、牛奶,含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等。3、红枣,含维生素C最多,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。4、芝麻油,有补肾脏、养精血、润肠燥、强筋骨、益气力的作用。5、鸡蛋,含蛋白质丰富且利用率最高。

1、避免剧烈运动

哺乳期是不可以进行剧烈运动,运动强度过大的,是会导致手术创面和外阴的切口受到损伤。

2、不要过度节食

合理的饮食很关键,不要吃高脂肪,热量高的食物,保证营养的同时,又要避免营养过剩。少吃甜品,油炸食物,蔬菜水果牛奶都要吃。

3、合理饮食搭配

对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证宝宝和妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

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月子生化汤有什么好处

生化汤以养血化瘀为主,使新血生,淤血化,有增强子宫平滑、子宫收缩、抗贫血、抗血栓、抗炎镇痛的作用,主治产后血虚受寒、恶露不行、小腹冷痛,能减少宫缩疼痛、帮助子宫复原。

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