产后多久可以运动

怀胎十月，随着宝宝出生后，妈妈们在孕期堆积的脂肪就想快点甩掉，好恢复到产前的身材。那么，产后多久可以运动呢？下面我们就一起来了解一下吧。

产后多久可以运动

一般来说要先看产后妈妈是自然产还是剖腹产，若是自然产的话大约六周过后，经医生检查产后基本恢复，就可以开始进行缓和的运动，如慢走／凯格尔运动，先慢慢训练体能及骨盆底肌的力量，如果运动会让身体感到不适则要立即停止。

若是剖腹产的话在产后六周内应避免腹部用力的事情，不能提重物，须等到六周之后经医生检查，伤口逐渐复原再开始进行运动，若是激烈的运动，建议三个月过后再开始进行。

不管新手妈妈是自然产或是剖腹产，建议等产后42天检查、评估自身状况再开始进行运动！

知识拓展：哺乳期减肥的注意事项

坐月子吃什么好

1、鸡肉，蛋白质含量成分成分最多的动物食品之一。2、牛奶，含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等。3、红枣，含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。4、芝麻油，有补肾脏、养精血、润肠燥、强筋骨、益气力的作用。5、鸡蛋，含蛋白质丰富且利用率最高。

1、避免剧烈运动

哺乳期是不可以进行剧烈运动，运动强度过大的，是会导致手术创面和外阴的切口受到损伤。

2、不要过度节食

合理的饮食很关键，不要吃高脂肪，热量高的食物，保证营养的同时，又要避免营养过剩。少吃甜品，油炸食物，蔬菜水果牛奶都要吃。

3、合理饮食搭配

对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证宝宝和妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

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月子生化汤有什么好处

生化汤以养血化瘀为主，使新血生，淤血化，有增强子宫平滑、子宫收缩、抗贫血、抗血栓、抗炎镇痛的作用，主治产后血虚受寒、恶露不行、小腹冷痛，能减少宫缩疼痛、帮助子宫复原。