怎么拉伸可以长高

拉伸是可以帮助长高的，但是有一个前提，主要是看骨骼线有没有愈合，对于青少年来说，可以适当的进行拉伸，能够加强局部肌肉的韧性和弹性。拉伸运动最好是在睡前做，可以促进身高的增长，但是不能做剧烈运动，还要保持充足的睡眠，促进钙质的吸收。

怎么拉伸可以长高

1、引体向上，男生对引体向上并不陌生，可以每天在临睡前作十几次，而女性如果身体素质也比较好的话，同样也可以做几个。尽管非常累，但是长远而言对身体的好处还是很大的。

2、弓步拉伸，锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉，能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲，做弓步状拉伸，最好是呈90度的样子，身体保持直立状态，效果会更好。

3、拉腰背也是一个比较适合睡前做的运动，将两腿向前伸，双脚并立，上半身尽量弯，注意量臂前伸，最好是将两只脚触碰到。这个动作刚开始的时候有点难，不过随着拉伸的锻炼，动作幅度可逐渐增大。

长高吃什么好

1、要多吃富含优质蛋白质的鱼、虾、蛋、奶。因为孩子处于生长发育期，鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白质具有良好的补充蛋白的作用，不仅能够提高免疫力，还会促进肌肉的生长。

2、要多吃水果、蔬菜等富含维生素的食物，因为孩子如果长期只吃肉类会导致大便干结，只有补充维生素、膳食纤维等，才能保持大便通畅以及微量元素的平衡，才利于身体健康。

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晚饭吃什么减肥

晚餐的摄入其实也是减肥中非常重要的一部分，因为晚餐是一日三餐中的最后一餐，是不必要吃太饱的。因为晚餐离我们睡觉的时间是比较短的，在睡觉时，人的消化能力是比较差的，并且在晚餐吃太多后胖的几率会更大。虽然晚餐不能吃多，但还是要吃得有营养的。但其实准备一顿有营养的晚餐其实很容易，有营养就是保证了摄入的蛋白质、维生素、膳食纤维的均衡，但同时也要考虑到低热量减肥的因素。