女人三月不减肥

俗话说三月不减肥，六月徒悲伤。其实这句话是非常有道理的，因为在三月正是转季的时候，此时减肥是比较容易的，并且六月就到了穿短袖短裤的日子，拥有好身材是十分重要的。所以有很多人会选择在三月开始减肥，但在追求减肥速度时也要注意身体状态。切记不可因为追求速度而盲目节食减肥损害健康。健康又快速的减肥方法自然是运动加上控制饮食。当然这也是需要一定的耐力加上计划才可以达到的。

一、减肥的运动类型

1、跑步。跑步是减肥最好的运动之一，跑步不仅锻炼来全身的肌肉，同时会消耗非常多的卡路里。也要注意跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，且慢跑比快跑更容易坚持，跑后应及时进行肌肉的放松。

2、转呼啦圈。转呼啦圈子燃烧腰部的肌肉的同时也会锻炼到上身的肌肉，具有很好的瘦上身效果。

3、游泳。游泳消耗的热量不比跑步，甚至游泳可以锻炼到全身的每个部位，是运动中达到减肥效果非常好的一个。即可锻炼都全身的肌肉，使得体型看起来更匀称。

4、瑜伽。瑜伽这项运动好在可以随时随地进行，虽然消耗的热量不然上述其他运动，但也是对塑型减肥具有很好效果的，需要长时间的坚持。

二、减肥餐计划

做好一天的减肥餐计划防止摄入太多的营养。如早餐是一杯脱脂牛奶加上一个鸡蛋，中午半碗米饭加上水煮青菜，晚餐运动后以水果蔬菜搭配。并且在每天晚上9点之后最好不要进食。值得注意的是三月的天气等都是非常适合减肥的，所以减肥餐一定要坚持吃。

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在生理期减肥要注意什么

所谓的生理期减肥，就是把生理周期分为四部分。分别是一是月经来的1-7天称为瘦身福利期，二是月经后的第7-14天称为瘦身超速期，三是月经后的第14-21天称为瘦身平快期，四是月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在瘦身减肥期这段时间，可以适当减缓节食计划，然而多补充铁质及纤维质、维生素丰富的食物，如菠菜、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。