晚饭吃什么减肥

晚餐的摄入其实也是减肥中非常重要的一部分，因为晚餐是一日三餐中的最后一餐，是不必要吃太饱的。因为晚餐离我们睡觉的时间是比较短的，在睡觉时，人的消化能力是比较差的，并且在晚餐吃太多后胖的几率会更大。虽然晚餐不能吃多，但还是要吃得有营养的。但其实准备一顿有营养的晚餐其实很容易，有营养就是保证了摄入的蛋白质、维生素、膳食纤维的均衡，但同时也要考虑到低热量减肥的因素。

一、减肥晚餐进食的注意事项

最好在6点左右吃晚餐，这样肠胃有更长的时间去消化，并且三分饱就可以了。在9点之后绝对不要再进食，是非常容易胖的，所以若是因为工作的原因无法再9点之前进食，可以通过喝一杯蜂蜜水代替。

二、减肥晚餐搭配

1、一杯牛奶和几片吐司。牛奶和全麦吐司都是低热量的食物，但是若是有乳糖不耐症的人可以选择用热水冲牛奶或者将纯牛奶加热，这样里面的乳糖就会在热水中分解，可以在胃里很好地消化。吐司一般是又小麦面粉制成的，小麦是粗粮，富有膳食纤维，可以促进人肠胃的蠕动，促进消化。

2、干吃燕麦片。燕麦是属于粗粮的，含有很丰富的植物纤维，可以帮助肠胃的蠕动，增加消化。如果觉得直接吃燕麦片有点干，那么其实直接将燕麦片泡到水中也是非常好的。

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月经期间可以减肥吗

在月经期是可以进行减肥的，并且在月经期减肥有它的优点。所谓的月经期减肥，就是利用月经期的特点，把月经周期分为四部分。分别一是瘦身福利期，二是月经后瘦身超速期，三是称为瘦身平快期，四是称为瘦身缓慢期。在瘦身减肥期这段时间，可以适当减缓节食计划，然而多补充铁质及纤维质、维生素丰富的食物，如菠菜、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。