怎么减肥不反弹

减肥反弹是一件让人很崩溃的事情，首先经过努力的减肥期终于瘦下来，却在减肥后的几天光速反弹甚至比减肥前更重。减肥反弹其实也是一件很常见的事，这都由于人们减肥方式的不正确，才会导致的减肥反弹。减肥其实是燃烧脂肪和增加体脂率，一些人的减肥只是单单让体重下降，却没有真正地让自己的瘦下来。

一、易出现减肥反弹的情况

1、过度的节食减肥。过度的节食甚至断食下，体重是掉得很快的。但这是非常不健康的，因为人不可能永远节食，一旦开始吃多一些，体重就会开始反弹。

2、减肥成功之后太过放纵，暴饮暴食。其实在减肥之后想要保持身材不反弹，平时还是要注意多运动和吃水果的。

二、不反弹的减肥方法

1、持续运动法。运动减肥是没有期限的，一旦运动起来，就要一直保持。并且要找到锻炼身体各部位并适合自己的运动，这样才有坚持下去的兴趣。可以每天进行打篮球或者游泳等相对有活力一些的运动减肥项目。

2、合理的食谱。只有制定了合理的减肥食谱，才可以在规定的时间坚持住。若是一开始就魔鬼般节食，那么最后挺不住就容易发生减肥反弹。

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三天苹果减肥法

三天苹果减肥法是指在3天内只吃苹果的减肥的方法，在近些年来深受各位减肥朋友们的关注。此方法指的是一般每天吃2-3个苹果，来替代其他食物的摄入。但要注意，并非按平常饮食加上苹果就可以达到减肥的效果，而是应控制饮食同时摄入苹果才有减肥的功效。但此方法也具有一定的风险，因为可能会对胃部造成一定的损伤。