推荐一套健康养生三餐食谱，特别适合120斤以上人群健康减脂

今天起，按照邱医生推荐的食谱健康饮食，大家看看这个食谱合理健康吗，个人觉得应该比较好坚持，是否有效果还需亲测一下！

一、早餐：蛋白质 主食 蔬果

1、蛋白质类：

（1）固体类：鸡蛋、虾、豆制品，选一份；

（2）液体类：牛奶、豆浆、酸奶，选一份；

2、主食：

燕麦、玉米、红薯、杂粮饭、全麦面包，选一份；

3、蔬果类：

（1）蔬菜：黄瓜、西红柿、绿叶青菜，选一份；

（2）水果：苹果、梨、火龙果、香蕉，选一份。

二、午餐

1、主食：

杂粮饭、杂粮面、土豆、红薯，选一份；

2、肉类：

鱼肉、鸡肉、虾、牛肉、羊肉，选一份；

3、蔬菜类：

绿叶青菜，选一份。

三、晚餐

1、主食：

种类同午餐，份量为午餐的70%;

2、蛋白质：

鱼肉、鸡肉、虾、牛肉、羊肉，选一份；

3、蔬菜类

绿叶青菜，选一份。

四、加餐

坚果、水果、酸奶，选一份。

五、其他要求

1、午餐的主食和肉类体积，按照一个拳头大小估算；

2、每餐涉及的大类食物不可缺少；

3、同类食物可相互替代。

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