卵巢老一岁，女人老十岁？呵护卵巢，做好这几点

作者：广东省妇幼保健院妇科廖婉华主管护师

指导：广东省妇幼保健院妇科蔡仁燕副主任医师、胡婷副主任护师

失眠、肥胖、月经紊乱、焦虑、抑郁......你可能没想过，这些症状可能是卵巢功能下降，内分泌激素水平紊乱惹的祸！

什么是卵巢？

卵巢成对地位于盆腔深处，在皮肤表面触摸不到。卵巢的功能是产生卵子与排卵，合成和分泌雌激素、孕激素以及少量雄激素。卵巢的功能取决于卵泡的数量和质量。

“女子二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；......五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”可见卵巢功能随着年龄增长自然衰退是正常生理现象。

什么是卵巢功能减退？

随着生活环境和精神压力的改变，失眠、肥胖、月经紊乱、焦虑、抑郁等问题也随之出现，我们就要警惕了，可能是卵巢功能下降惹的祸！

卵巢功能减退是指卵巢内卵泡数量减少和质量下降，导致性激素合成及分泌减少，不仅影响生育能力、心理健康及生命质量，而且对骨骼、心血管、泌尿生殖系统和认知等神经系统健康造成严重影响。它的发病率有逐年上升及年轻化的趋势，若不及时干预，可发展为卵巢早衰。

日常应该如何保养卵巢？

1.顺应中医四时养生，保持健康的生活方式

春天，是万物复苏、欣欣向荣的时节，我们应该早点睡觉，早点起床，使精神愉快，平时多吃些葱、姜、瘦肉、蛋类、优质蛋白质、豆类、蔬菜类等。

夏天，自然节万物生长旺盛，我们可以晚点睡眠，早早起床。这个季节出汗多，体液流失，所以饮食上多吃清淡点的食物提高抵抗力，如淮山、豆浆、莲藕、木耳等，此外，夏天是脾胃最为脆弱的时候，我们的脾胃喜温不喜冷，因此，夏季不要贪凉，冰冷食物尽量不吃，不要整天待在空调房里。

秋天，是收获的季节，此时，我们应早睡早起。秋天干燥，可多吃百合、乌梅、雪梨等柔润食物。

冬季寒冷，避寒取暖，我们应该早点睡觉，晚点起床。为了取暖，很多人喜欢多吃些牛羊肉之类的食物，在总量上往往没有控制好，容易伤胃，养胃应少吃咸味，多吃些苦味的食物，如莴笋、芹菜等。

2.控制体重

过度减肥导致脂肪过少，脂肪是雌激素的主要来源，体脂过低引起月经不来，月经不来抑制卵巢产生卵子和排卵，造成卵巢功能减退。因此要通过科学饮食和适当运动来控制体重。

3.顺应四时，调节情志

我们要和自然界和谐相处，因此要顺应季节变化，做好情绪管理。春天，万物生发，要养肝气，不要过怒，保持心情愉快。夏季，天气热，人容易烦躁不安、胸闷气短，所以要养心，养心要保持良好的睡眠。秋天，我们应顺应“收”，保持心态平和，避免过度劳累和情绪波动。冬季收藏，重在养神，可以多赏花、听音乐、练书法等调养心神。

4.日常食疗推荐

（1）山药排骨汤：能健脾胃、滋补益肾，不热不燥，补而不腻，增强体质

做法：排骨洗净，山药削皮切块；将山药与排骨倒入锅内，加入水，水多过于山药排骨即可，开火煮40分钟；煮好的汤放入适量的盐搅拌均匀即可。

（2）枸杞红枣炖乌鸡：乌骨鸡性平、味甘；具有滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻等作用。可延缓衰老，养血益肾。

做法：洗净食材，将乌鸡放入锅中焯水；准备砂锅放入红枣，枸杞，姜，焯好水的乌鸡，大火烧开，撇去血沫，改小火炖煮2个小时；最后放入少量的盐即可。

参考文献：

1.第九版妇产科学

2.第十一版内经选读

（通讯员：王舒华）

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