吃啥减肥最快

减肥需要循序渐进，减肥期间可以吃高蛋白、低热量、高维生素、高纤维、高钙等食物。

1、高蛋白：如鸡蛋、豆腐、牛肉等。这些食物可以增加蛋白质的摄入，还能为身体提供较多的能量。不仅能够达到饱腹的作用，还有助于增加肌肉力量，有助于减肥成功。

2、低热量：如柚子、绿豆芽、鱼肉等。在减肥期间吃低热量的食物，能够减少体内的热量摄入。避免有多余的热量转化为脂肪堆积，从而加快减肥的速度。

3、高维生素：如西红柿、苹果、柠檬等，维生素也是人体必不可少的一种营养。充足的维生素是可以促进身体新陈代谢的，所以有助于身体内脂肪的代谢。

4、高纤维：如芹菜、玉米、火龙果等。高纤维的食物含有较多的水溶性纤维，这种纤维不会被人体吸收，而且还可以在胃中膨胀，能够增加饱腹感，并且降低热量摄入。而且高纤维的食物还可以促进胃肠蠕动，避免便秘。

5、高钙：如虾皮、牛奶、奶酪等。如果在减肥过程中经常吃清淡的饮食，容易出现缺钙的情况。所以在减肥期间也要多吃一些高钙的食物，能够保持身体微量元素平衡。

在饮食减肥的同时，还可以适当的进行运动，比如跑步、跳操、跳绳等，能够加快身体内脂肪的燃烧。但是在减肥过程中也要注意身体健康，不可以进行过度的节食，以免出现营养不良的情况。

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增肥吃什么

增肥可以适量吃高蛋白的食物、高碳水化合物的食物、高脂肪的食物、高热量的食物、高胆固醇的食物等。1、高蛋白的食物：如鱼肉、猪肉、牛肉等，肉类食物当中的蛋白含量比较高，不仅能够促进机体多种活性酶的生成，还可以起到增重、增肥的作用。2、高碳水化合物的食物：如大米、馒头等，此类食物当中的淀粉含量比较高，且属于高碳水化合物的食物，有利于体重增长。3、高脂肪的食物：如油条、油饼、炸鸡等，此类食物当中的油脂含量比较高，脂肪含量也比较高，但应注意不宜过量食用