老年人腿软、使不上劲？提醒：补充这4种营养，走起路来腿更有力

不少人到了老年阶段会发现自己状态大不如前，除了肉眼看得见的衰老变化，还会腿软，使不上劲，除了怀疑某些关节，骨骼病变，还要判断是否营养物质缺乏。许多人不重视营养补充，加上身体对某些营养物质吸收出现障碍，有可能影响正常生活，后续带来疾病，应该去了解营养补充的重要性。

想要促进健康，哪些营养不能少呢？

1、钙质

上了年纪身体对营养物质吸收能力下降，加上某些营养缺乏，可能会腿软，使不上劲，要解决该问题，应该补充足够钙质。钙元素是骨骼，牙齿重要的组成部分，能正确补钙可以防止骨质疏松症入侵，对骨折预防有利。

大豆、绿色蔬菜、乳制品均可以获取人体需要的钙元素，在生活中适量多吃，再配合运动，晒太阳等方式让身体对钙质吸收能力提高，自然不愁缺钙。

2、锌元素

老年人应该补充足够锌元素，通过这种物质的获取可以强筋健骨，增强免疫能力。许多人腿软，使不上劲，实际上是身体状态差，免疫能力下降的表现。

人在身体状态不佳时体力不支，才会感觉疲惫，全身软塌塌，而锌元素获取可以增强免疫功能，这种物质缺乏，抵抗力下降，食欲减退是常有的表现，应该在生活中适量吃坚果、海产品、动物内脏来获取丰富的锌元素。

3、蛋白质

蛋白质是人类生命活动物质基础，通过补充足够蛋白质除了让身体正常运转，还可以提高免疫功能，同时对不少疾病预防有利。

有的人忽略蛋白质补充的重要性，长时间吃那些垃圾食品，无论是动物蛋白还是植物蛋白，长时间缺乏会让疾病入侵。为了促进肌肉生长，同时强健骨骼，蛋白质应该适量补充，可以选择肉类食物、乳制品、鸡蛋、豆类食物来获取蛋白质。

4、维生素D

大多数人在强健骨骼时只会补钙，忽略某些重要维生素获取的必要性，一样会影响健康。维生素有多种类型，如果能补充足够维生素D，对健康有促进作用，除了预防缺钙，还能避免骨软化症，骨质疏松症的出现。

平时可以适当晒太阳促进身体对维生素D的合成，也可以摄入富含维生素D的食物，在正确饮食以及其他良好习惯养成的帮助下自然不会缺乏维生素。

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