喝牛奶补钙吗

牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和钾、磷、钙等矿物质等营养物质，牛奶是一种钙含量很高的食品，牛奶的含钙量在1mg/mL左右，所以喝牛奶是可以达到补钙的效果的。而据研究正常人需要的钙元素在800mg/日左右，而儿童、孕期钙的需要量在1200mg/天左右，所以对于儿童、孕妇等特殊时期人群，每天喝的牛奶量相对多一些。但想要单单通过喝牛奶补足一天之内需要吸收的钙元素，一天至少要喝800ml的牛奶。

牛奶补钙的原因

1、牛奶中钙质的含量丰富，可以有很好的补钙效果。

2、牛奶中不仅钙质含量高，且钙磷的比例也比较合适，能提高钙的吸收率。

3、牛奶当中含有维生素D，可以提高钙质的吸收。

怎么喝牛奶达到更好的补钙效果

1、牛奶的含钙量在1mg/mL左右，对于正常人来说，每天需要的钙元素是在800mg左右，因此想要单单通过喝牛奶补足一天之内需要吸收的钙元素，一天至少要喝800ml的牛奶。

2、牛奶建议睡前喝，能有效的避免夜间骨钙动员入血，来维持血钙浓度，特殊时期比如儿童、孕期、哺乳期、更年期，需要额外增加钙的摄入量。

3、不空腹喝牛奶。其实空腹时喝牛奶是不科学的，因为空腹时吃东西时，胃蠕动较快，牛奶中的营养物质和钙等矿物质来不及消化、吸收就被排到了大肠，造成很多营养的流失和浪费。所以，最好饮用牛奶之前，吃点馒头、饼干、面包之类的食物之后再喝奶，使奶中营养充分发挥作用，利于消化吸收。

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