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吸气减肥,也就是呼吸减肥,其就是通过专业的呼吸训练,让减肥者们身心通过自我调节得到锻炼。减肥者们通过呼吸训练,充分发挥调动了人体整体机能,使基础代谢率明显提高了,脂肪燃烧加快,起到减肥的作用。吸气减肥法的分类有四种,与呼吸方式相关。
吸气减肥法的分类:
1、腹式深呼吸减肥法,是健肺的好方法。人的呼吸方式分为胸式呼吸和腹式呼吸。腹式深呼吸通过挤压膈肌,从而达到健肺的效果,同时腹部用力,有减肥的功效。
2、胸式呼吸减肥法,是常用的呼吸方式。
3、完全式呼吸减肥法,也称横膈膜呼吸法。
4、丹田呼吸减肥法,是呼吸减肥的进阶版,可促进体液循环,提高整体代谢机能,加速体内脂肪燃烧。
吸气减肥法的注意事项:
1、每天至少做700次以上呼吸,用力吸气,肚子往里收,吸到不能再吸为止,再做一个呼气的动作,就是一次呼吸。每天早上、中午以及晚上都需要做。
2、饮食要吃低热量食物,多吃青菜,含糖少的水果。每天不仅要完成呼吸练习,还要注意饮食搭配。首先是每餐不能吃太饱。其次是要多吃水果蔬菜。再次就是挑低热量的食物吃,可以吃一些促进消化的食物。
3、坚持练习可收紧腹部,这种呼吸减肥法其实就是深呼吸法,通过深呼吸可以对腹部肌肉进行锻炼,达到腹部减肥的效果。
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产后肥胖是女性生产后最大的难题,不少宝妈在生完孩子后就立马想要减肥,其实,如果孩子满月后还在母乳喂养时期,宝妈们最好不要考虑减肥的事情,因为哺乳期需要注意营养的合理补充,只有保证乳汁的营养价值才能满足孩子身体发育的需要。实在想要控制体重的宝妈可以在饮食方面下手,比如注意清淡饮食,减少油腻食物的摄入,当然这些都是在保证乳汁营养需求的前提下进行的。但还是建议宝妈们把减肥的事情等到宝宝哺乳期过后再考虑,因为在哺乳期期间只有保证了充足的营养摄入,才有利于宝宝身体的正常发育。
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