女人吃什么维生素对皮肤好

女性可以多吃一些维生素C和维生素E，这两个维生素族群对皮肤是有帮助的。维生素C可以在一年四季都使用，且维生素C有美白的效果。维生素E可以抗氧化的作用，可以起到保护皮脂和细胞膜蛋白质和皮肤中的水分。维生素C和维生素E一起使用，可以保护皮肤的健康，降低皮肤感染的几率。

一、维生素C多的食物有哪些

1、樱桃里面有丰富的维生素C，一个樱桃里面维生素C的含量等于五个橙子维c的综合。樱桃不仅仅可以提供维生素C，还可以提供维生素A、E等。

2、新鲜的酸枣里面有大量的维生素C，含量是红枣的两到三倍，进入人体之后，维生素C的利用率可达百分之八十六。

3、苋菜里面也有丰富的维生素C，还有铁、钙等身体所需要的微量元素。

4、番石榴不仅含有大量的维生素C，还有丰富的维生素A，以及磷、钙等微量元素。经常吃番石榴可以抗老化，促进人体的新陈代谢。

二、含维生素E的食物

1、麦胚芽、玉米油、芝麻油等植物油就是维生素E最好的食物来源。

2、莴笋叶以及柑橘皮里面，维生素E的含量也很多，几乎所有的绿色蔬菜中都含有维生素E。

3、猕猴桃、坚果、蛋类里面也含有大量的维生素E。

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维生素b2过量服用对肾脏有危害吗

维生素B2（化学式:C17H20N4O6，式量376.37）又叫核黄素，微溶于水，在中性或酸性溶液中加热是稳定的。为体内黄酶类辅基的组成部分（黄酶在生物氧化还原中发挥递氢作用），当缺乏时，就影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍。