经期可以节食减肥吗

月经期可以适度减肥，需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

月经期瘦身有哪些阶段

1、瘦身福利期，此时的体重一般比平时多2-3斤。多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。

2、瘦身超速期，这一段时期极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

3、瘦身平台期，是减肥的有利时期，多吃高纤维食物，摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。

4、瘦身缓慢期，月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，保持排泄通畅，减少骨盆充血。

月经期间瘦身的注意事项

1、在饮食上，月经期间，多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白。

2、就热量控制而言，月经期间节食是不合适的，应摄入足够的卡路里和营养。

3、在体育运动中，为了避免月经期间的剧烈锻炼，我们应该注重塑性，如简单的太极拳、普拉提等。

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