哺乳期到底能不能减肥

哺乳期的妈妈能减肥，但要选择科学合适的减肥方法，才不会给自己的身体和宝宝带来影响，才有助于减肥。哺乳期妈妈可以采取科学均衡的饮食，并且加上适合自己的运动，坚持的进行。日积月累，摄入量减少，运动量增加，体重自然而然的下降了。减肥要循序渐进的进行，千万不可通过节食或者剧烈的运动来达到减肥的效果。特别是哺乳期妈妈，更要正确减肥。

哺乳期到底能不能减肥

1、哺乳期只要出了月子就可以减肥，每天适当做舒缓的瑜伽练习30到45分钟，同时饮食上注意吃一些优质蛋白。

2、可以适当的减肥。如果宝宝大了，有添加辅食偶尔母乳喂养可以吃点减肥餐。如果宝宝没有添加辅食，全是母乳喂养，最好别吃减肥餐，很容易导致宝宝营养不良。如果宝宝小，可以等宝宝添加辅食的时候再吃减肥餐。

3、哺乳期妈妈虽然可以减肥，但是不能通过节食来减肥，因为节食会导致营养摄入不足无法分泌乳汁。

哺乳期如何减肥

1、饮食上注意清淡，少吃多餐，多吃含蛋白质、含钙食物，多吃水果、蔬菜，少吃油腻辛辣的食品。

2、可以配合一定的有氧运动，每天坚持，这样的减肥方式比较有效健康。建议不要吃高油腻的食物，在运动前把奶喂好，运动完出了两个小时之内不要喂奶。

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运动心率多少可以减肥

通过运动锻炼进行减肥，运动时的心率对减肥效果有一定的影响，控制好心率不仅能有效减肥，还能避免高强度运动对身体健康的不良影响。运动心率达到最大心率的60%-75%才能够达到有效减肥，最大心率是基于个人生理条件的萧条极限的估算值，是因人而异的。