减肥需要补充蛋白质吗
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蛋白质属于构成人类物质结构的基础,参与了细胞的组成。倘若人体缺少蛋白质,会出现免疫力下降,精神萎靡不振,感到疲劳,皮肤没有光泽等症状。此外在减肥的期间,也是需要补充蛋白质的,这是因为当人体摄入蛋白质,机体会消耗更多的能量来消化吸收蛋白质,更加有利于燃烧脂肪。
蛋白质的作用
1、蛋白质能抑制食欲。减肥期间适当增加蛋白质的摄入比例,能控制食欲,不至于总是面临想吃不能吃的痛苦境地。
2、蛋白质的食物热效应高。身体消化吸收食物是需要消耗能量的,而蛋白质需要额外消耗更多的能量,这些能量高达基础代谢的30%,而碳水化合物和脂肪只有5%左右。
3、延缓餐后血糖上升速度。当饮食中蛋白质的比例被增加后,饱腹感的时间会持续更久,血糖上升也更慢,身体也不需要分泌太多的胰岛素,而胰岛素是一种促进脂肪合成的激素。
4、提高基础代谢。蛋白质是合成肌肉的主要成分之一。而肌肉含量越高,人体的基础代谢就会越快,消耗的热量也跟着大大提高,。运动后补充蛋白质,还能够促进肌肉恢复等,缓解疲劳状态。
减肥注意事项
1、多吃蔬菜。蔬菜非常健康,不仅含有丰富的纤维素,可以帮助消化,还能补充人体所需的维生素C,有助减肥。
2、多喝水。多喝水能加快新陈代谢,燃烧更多的卡路里。
3、注意少喝碳酸饮料。如果觉得白开水味道太淡,不想喝,那也可以以茶代饮料,或者喝番茄汁等。
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苏打饼干是由苏打粉,小麦粉和黄油等材料制作而成的饼干,通常以咸味为主,部分可能添加奶酪或者香料,属于碱性食品,含有碳酸氢钠可以平衡人体的酸碱度。在饥饿时食用可以中和胃里的胃酸,但其内盐和脂肪含量比较高,过量食用可能会升高血压,加重水肿,同时也有可能导致身体内脂肪堆积,容易变胖,对于减肥期间的人群,不建议食用苏打饼干。
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