怎么样才能长肉

如果怎么吃都不胖，说明是易瘦体质。需要合理的健身和饮食搭配增加，身体的肌肉组织含量，搭配合理饮食，可以多进食一些含脂肪、碳水化合物比较丰富的食物，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，可以促进体重增加。

一、怎样做到安全饮食

1、一日三餐，合理搭配。早餐注重营养，午餐强调全面，晚餐要求清淡。不能挑食、偏食。

2、吃饭要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽、暴饮暴食。

3、不要经常吃油炸、甜食，过咸的食品。选择快餐食品，要尽量控制热量的摄入。

4、注意食物搭配，食物搭配与营养均衡。

二、如何做健康增肥餐

1、适当增加酸辣，因为酸和辣都是典型的开胃食物。而且还可以帮助消化增加食欲。

2、少吃多餐，不要增加每餐的饭量，如果肠胃功能比较弱，反而会增加肠胃的负担，引起消化不良。

3、多吃瓜果和蔬菜补充水分维生素C膳食纤维碳水化合物等等，对身体有益。

4、少吃垃圾食品，因为没有营养，同时热量又非常高。

5、适当的体育活动可以增加一些肌肉可以让身体强壮一些。

6、多吃主食。有大量的碳水化合物，可以保证身体的健康和能量。

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吃了减肥药头晕心慌

吃了减肥药出现头晕心慌的情况，是较为常见的副作用表现。因为减肥的药物中，可能含有促进体内代谢加快的成分。建议马上停止服用药物，多饮水促进把药物成分在体内分解代谢，通过尿液排出，如2天后，不适情况仍然未有改善，就应该及时去医院就医。