暑假在家如何减肥

暑假的时候，很多人会选择呆在家里，如果经常不运动就会导致脂肪堆积，自然就会长胖。其实暑假如果可以严格的控制自己的饮食以及多运动，就可以达到减肥的效果，并且暑假是夏天，减肥会比冬天更加的容易，所以想要减肥，最好是给自己制定一个严格的计划。

暑假在家的减肥方法

1、严格控制饮食，不要吃高热量的食物，最好是每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃油条、油炸糕、油炸薯片等食物，可以多吃绿叶蔬菜以及胡萝卜、洋葱等。

2、吃完饭以后不要立即坐下，最好是站立半小时。放慢吃饭的速度，做到细嚼慢咽。运动最好是在餐后一小时进行。

3、每天坚持做运动90分钟以上，可以做的运动有仰卧起坐、俯卧撑、转呼啦圈等。也可以自己给腹部做热敷、按摩，长期坚持减肥效果很好。

减肥适宜吃的食物

1、玉米，我们可以把玉米煮熟后即吃，玉米能够增加饱腹感，因为它是一种粗粮，能够减慢消化吸收，从而起到减肥的效果。

2、小米粥，小米具有健脾胃的效果，还能够耐饥饿，也是很好的有饱腹感的食物。

3、苹果，苹果含有丰富的果胶，含有很多的膳食纤维，进食后特别是饭前进食一个苹果也可以增加饱腹感，还能够促进食物的消化，便于毒素的排出，预防便秘。

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减肥期间可以食用菠萝吗

菠萝，属于热带水果之一。在我国福建与台湾地区菠萝称之为旺梨或者旺来。新马一带则被称为黄梨，大陆及香港则称作菠萝。菠萝有70多个品种，是岭南四大名果之一。减肥期间是可以吃菠萝的，因为菠萝有促进胃肠道消化的作用。