每天坚持跳绳能减肥吗

跳绳是一个很好的运动方式，既可以锻炼一个人的心肺功能，也可以增加一个人的灵活性。如果跳绳一个小时的话，大约损耗的能量450大卡。所以跳绳是减肥很好的方式之一。但是如果体重过大的话，是不建议用这种方法进行减肥的。跳绳对下肢踝关节和膝关节的压力是比较大的，如果是患有关节疾病的患者，也不建议过度跳绳。

一、跳绳的注意事项

1、跳绳的时候要选择适当场地和装备。灰尘多或者有砂砾的场地应该避免。最好选择铺木板的体育馆或者具有弹性的PU场地，以免损伤关节。

2、跳绳的时候最好身穿运动服或者轻便的服装，穿着能够减震的运动鞋。合适的服装可以让人在运动的时候感到舒适。

3、跳绳之前应该做好准备活动。特别是肩膀、手臂、脚踝等相关的部位。跳绳之后也应该循序渐进。

4、跳绳的时间一般是不受限制的。但是要避免引起身体不适。饭前和饭后半小时不要跳绳。

二、跳绳的正确姿势

1、跳绳的时候，双臂和手腕是最主要的运动部位之一。要用手将绳子向前抛，并且要在绳子运动到脚下的时候及时弹跳。让绳子从双脚和地面的空隙划过。

2、双脚起跳的时候，膝盖则组要保持一个直立的状态。

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不吃米饭可以减肥吗

米饭的主要成分是碳水化合物，蛋白质和氨基酸也比较多，人体容易吸收和消化。不吃米饭对减肥有一定帮助，但需要注意除了米饭之外，其他食物食用的方法。很多食物中淀粉含量比较高，热量也比较多，尤其是甜品类食物，大量进食可能会导致脂肪过多摄入人体。谷类是饮食健康中不可缺少的一类食物，如果担心米饭的热量过高，可以选用其他谷物来代替米饭，比如粗粮饭等。可以避免因热量过高而导致肥胖。在很大程度上也补充人体所需要的营养。