怎样改变梨形身材

梨形身材特征为肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，这是由于雌性激素影响脂肪的堆积状况形成腰细而下身肥胖的梨形身材。梨形身材的爱美者想要减肥的话，那么最为重要的就是针对下半身的大肌肉群进行锻炼，如臀部与大腿等进行消脂高强度有氧锻炼。

梨形身材的危害：

梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的，这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这一类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，主要的危害是因为下身肥胖而造成的体型不协调。加之若下半身脂肪堆积过多对膝关节和踝关节会造成负荷过大，以出现关节损伤等。

改变梨形身材的建议：

1、减少久坐时间，并且增加下肢等体育锻炼，尤其是臀部的针对性训练，善臀部因脂肪堆积而下垂的情况，配合慢跑等有氧运动能消耗体脂，加之对腿部进行拉伸，有效预防肌肉僵硬的粗腿，优化下肢的线条。

2、选对食物：少油腻 不吃甜，尤其是控制盐分的摄入，重口味的饮食习惯容易导致身体浮肿，建议主要遵循减脂餐的原则。一日三餐顿顿按时吃饭，每顿都吃得营养均衡。能有效助体脂下降并预防水肿导致的腿粗。

3、穿衣合理：紧身衣服紧身牛仔裤、塑身内衣，迷你裙、无袖衫等都会让下半身变胖，因为太紧身的牛仔裤会阻碍腿部的正常运动，阻碍腰腿部血液循环，但是短裙容易让腿部着凉，影响血液循环。

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有利于长高的动作

很多人都对高个子充满羡慕，自己也想成为高个子。若是在青春发育期若想要让身高长得尽量高点，在营养上就要做到饮食均衡，并且要补充足够的优质蛋白质以及钙质，平时也可以多喝奶制品，吃动物内脏等都有利于营养的补充。另外也要养成良好的生活习惯，不要吸烟、饮酒，保证充足的睡眠，这样才能让人体有充足的时间生长发育。