一天中最容易长胖的五个时间段，控制好了，变瘦不是难事

大家都知道健康的减肥方法是管住嘴，迈开腿，没有减肥成功的原因主要是没有管住自己的嘴，虽然吃得少，但在错误的时间段也可能导致体重增加，所以减肥的时候，想吃东西也应该把握好时间段。那么，一天中有哪些时间段容易长胖呢？

1、早餐时间

目前，许多人会因为赶时间而直接不吃早餐，这不仅会导致早上工作注意力不集中，还会导致早上因为饥饿而吃更多的午餐，这自然会发胖。所以不管有多忙，都应该及时吃早餐。早起，喝杯温水，降低血液粘度，清除肠道废物，促进身体新陈代谢。吃早餐时，也应该注意肉和蔬菜的搭配，主食是粗粮，并添加一些新鲜水果和蔬菜或鸡蛋，这不仅能吃的饱，对减肥还有很大的帮助。

2、饭前一小时

当快到吃饭时间点时，每个人都会感到非常饿，会吃一些小点心，如饼干和糖果来缓解饥饿。然而，这些零食的卡路里通常很高，如果热量超过标准，自然会增加体重。可以在饭前一小时喝一杯水，这不仅可以控制食物，还可以润滑肠胃。如果真的饿了，也可以吃一些高膳食纤维的水果，少吃零食。

3、下午三四点钟

这段时间正好是午饭前三个小时，晚饭前三四个小时。人体内的能量几乎消耗完，人们会感到饥饿。因此，许多人会选择吃一些小吃，如蛋糕、奶茶、咖啡、饼干和其他食物。如果想减肥，不应该吃这些食物，因为这段时间很容易发胖，这些高热量的食物会在体内积累并慢慢形成脂肪，导致肥胖。如果真的饿了，可以吃低糖、低脂肪的水果和不含糖的咖啡，这可以缓解饥饿，减少肥胖的可能性。

4、运动之后

事实上，选择运动减肥的人可能会有这样的疑问：能在运动后吃东西吗？锻炼可以消耗身体的能量，锻炼后自然会感到非常饿。然而，如果不能控制自己，吃一顿大餐，自然会让你超重，运动后要做的第一件事是多喝水，以补充流出来的汗水。经过半个小时的锻炼，可以吃一些高蛋白食物，如鸡胸肉和牛奶，以修复身体肌肉的生长。

5、睡觉前

大多数人在晚上睡觉前都会感到饥饿，刷刷手机，吃着美味的食物。在这个时候，经常无法控制自己，点一些外卖或者吃一些零食。要知道，在这个时候吃东西很容易发胖，因为睡觉前吃东西时，肠胃没有时间消化，所以食物会在体内积累并变成脂肪。因此，晚上睡觉前最好不要吃东西。

在5个容易发胖的时间段，如果能坚持控制自己，不吃任何东西，尤其是高脂肪食物，减肥就会容易些。提醒下如果想更快更明显地减肥，最好还是做好一日三餐，相信每个人通过自己的努力，都会轻松的得到想要的身材。

以上就是关于《一天中最容易长胖的五个时间段，控制好了，变瘦不是难事》的全部回答内容，仅代表网络医生发布者个人观点，如果您想进一步了解自身情况，请您咨询医生的建议，并结合改变生活习惯来综合治疗。

减肥易踩入3个“坑”，很多人难以幸免，有人减肥成功也不开心

面临肥胖这个难题，应该通过正确的方式来减肥，而减肥有效果的情况下自然身材才能够保持完美。很多人在减肥过程中陷入误区，很容易导致减肥失败，身体肥胖的表现会越发明显，可能就无法维持健康，还有可能会让某些疾病趁虚而入。因此，在控制体重过程中方法需合理，掌握一些妙招才能够让自己的体型保持完美，这样没有过度肥胖现象影响健康，自然可以延长寿命。那么，减肥过程中容易陷入哪些误区呢？