夏天必备营养元素有哪些？夏季怎么吃更健康？

炎热的夏季除了冰镇可乐还需要什么呢？——这些营养元素也要补充！夏季的太阳非常毒辣，气温非常高，所以很多人喜欢抱着冰镇可乐、冰镇西瓜不松手，但其实，除了这些能够帮助我们止暑的冰镇饮品或者水果以外，在夏季，我们更需要的是身体必备的一些营养元素。

夏天必备营养元素有哪些？

1、维生素B

维生素B是夏季必备的营养元素之一。夏季高温的刺激会导致人体大量的出汗，从而造成维生素B就的流失。而维生素B的流失会减缓人体胃肠的蠕动，降低食欲，甚至导致人体焦躁不安，这样一来身体健康就会受到威胁，所以在夏季的时候大家一定要多补充维生素B。

2、钙

夏季需要补钙有2个原因。第一个原因，在夏季的时候天气炎热，日照强烈，所以很多人都会待在空调房里不进行户外运动，也接受不了太阳的光照，而接受太阳光照减少就会减少维生素D的合成，从而导致身体钙吸收率的降低。第二个原因，在夏季的时候，人体出汗相对较多，这样也会造成体内钙的流失，所以夏季的时候人体需要补充一些钙质。

3、锌

在夏季，大家要适当的补充锌元素。夏季天气炎热，很多人都会胃口不佳，再加上天气炎热，出汗量增加，导致体内的锌元素流失，这样一来就会导致体内的锌元素缺失，所以在夏季补充锌是非常重要的。

4、蛋白质

在炎热的夏季，很多人都会感到食欲不佳，从而就会减少进食一些荤腥油腻的食物，但是肉类和鸡蛋是人体主要蛋白质的来源，当这些食物摄入量减少就会导致蛋白质含量降低，从而对身体造成不良的营养。

5、钾

钾元素也是人体的重要营养元素之一。但是当夏季来临，人体大量出汗就会导致体内的钾元素流失，人体就会初选倦怠乏力，头晕头胀等一系列的症状，所以大家在日常生活中还是要多进食一些富含钾离子元素的食物。

夏季怎么吃更健康？

1、荤素搭配

夏季天气炎热，很多人都胃口不佳，从而选择一些清淡、凉爽的食物进食，但是这对身体营养的补给是非常不利的。为了均衡营养，保证身体摄入足够的营养，所以大家要定时定量的进行一日三餐，并且荤素搭配，保证各种营养物质的摄入。

2、多吃水果

水果中富含丰富的维生素和膳食纤维，而夏季炎热的天气会造成维生素的流失，所以大家多吃水果可以及时的补充流失掉的维生素，从而让身体一天都充满活力。除此之外，香蕉、蕃茄、硬柿、龙眼等等水果中还富含钾离子，在夏季的时候大家可以适当的进食。

3、每天早晨一杯牛奶

牛奶中含有较为丰富的蛋白质，每天早晨进食一杯牛奶，可以帮助人体补充蛋白质。另外，具有乳糖不耐受的人群也可以选择酸奶或者低乳糖的牛奶。

综上所述，在夏季的时候，大家要适当的补充维生素B、钙、锌、蛋白质、钾等营养物质，以此来保证一天的活力。

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