早餐别只吃白粥！如何健康吃早餐，4个营养不能少

很多人在吃早餐的时候并没有掌握合理的方法，认为早餐简单吃点食物就可以，殊不知早餐需要提供丰富的营养，这样才能够维持正常的生命活动。如果早餐单纯喝一碗白粥，很快就被人体消化，而且白粥含有的营养成分比较少，里面虽然含有人体需要的水分、碳水化合物，而其他的重要营养成分没有及时提供，有可能会让一早上的精神状态变差，因此需要健康吃早餐，人体需要的各类营养物质缺一不可。

吃早餐的时候哪些营养不可缺少呢？

1、碳水化合物

如果大家想要健康吃早餐，碳水化合物不可缺少。很多人在吃早餐的时候，没有补充足够的碳水化合物，而碳水化合物是重要能量的来源，缺乏能量提供之后有可能就会出现精力不足，精神状态变差的情况。因此，大家在健康吃早餐过程中碳水化物应该及时获取，可以进食面条、全麦面包或者一些粗粮让人体需要的碳水化合物都能够及时提供，满足身体对热量的需求，维持正常的生命活动。

2、维生素

为了健康吃早餐，人体需要的维生素不可或缺。因为维生素可以增强人体抵抗力，维持正常生命活动的重要元素，不同类型的维生素能够发挥不同的功能。所以 大家可以在早餐中适当吃一些谷类食物、新鲜的水果和蔬菜，这些维生素恰好就可以满足身体需求，维持身体的健康。这样才能够防止缺乏维生素，从而出现抵抗力下降，或者某些生理功能降低的情况，这也是在健康吃早餐过程中需要注意的问题。

3、水分

吃早餐重要的营养物质应该提供，特别是在吃早餐的过程中应该获取人体需要的水分。因为水分补给充足，也能够满足身体需求，维持身体正常的循环和代谢。因此，在吃早餐的过程中可以饮用豆浆，适当喝牛奶或者一些果汁，这些饮品都能够获取人体需要的水分，同时补充其他的重要营养物质。水分补给充足，身体加强了代谢，而且毒素能够排泄出来，同样也可以维持身体健康状态。

4、蛋白质

在健康吃早餐的过程中应该补充足够蛋白质，蛋白质获取量充足，既能够维持正常的生命活动，又可以提高抵抗力。很多人免疫功能薄弱，跟蛋白质缺乏有关，这类重要营养物质应该从肉类食物、豆类食物或者乳制品中获取。因此早餐应该食物的品种更加齐全，保证人体需要的蛋白质及时获取。这样才能够让身体保持健康，防止蛋白质缺乏之后出现不良反应。

以上就是关于《早餐别只吃白粥！如何健康吃早餐，4个营养不能少》的全部回答内容，仅代表网络医生发布者个人观点，如果您想进一步了解自身情况，请您咨询医生的建议，并结合改变生活习惯来综合治疗。

维生素D吃多了，这5大疾病随时会“上门”，别再自己乱补了

众所周知，身体想要保持健康状态，营养物质缺一不可，而人体需要的营养物质非常多，其中最为常见的就是维生素D。它是人体需要的营养物质，可以通过食物获取或晒太阳的方式来合成维生素D，这样才能维持正常的生命活动。但是很多人却盲目地获取维生素D，殊不知经常大量服用维生素D有可能会导致某些疾病发生。那么，哪些疾病的出现跟维生素D服用过量有关呢？