腿部减肥动作

一双笔直而又匀称的美腿，是非常吸引眼球的。很多爱美的女性朋友都想方设法的希望能减掉腿部的赘肉，让自己的腿型更加好看。腿型好，不仅可以穿多种类型的裤子与裙子，而且还显得身材高挑，在别人面前体现自己的女性之美更加有自信。让腿部减肥也是要讲究方法的，如果盲目地锻炼腿部的肉肉，往往并不取得很好的效果，反而还会让自己的腿部变得结实僵硬。

锻炼腿部的动作：

1、箭步侧平举：锻炼臀腿，大腿前侧与臀部发力，高效塑形。

2、箭步蹲转体：锻炼臀腿，转体有助于改善髋关节灵活度，而且收紧大腿内侧的赘肉，高效塑形。

加强锻炼腿部的原因：

1、腿部是第二心脏，腿有多老，人就有多老。腿部是躯干的末端，离心脏最远，由于重力作用血液回心较困难，随着年龄增长，心脏功能和血管弹性减弱，血液循环减缓，腿脚部最容易发生循环不良，腿脚部的感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出指令的传达，其准确性和速度都会有所下降，所以腿脚较手臂等组织更容易疲劳，更容易发生衰老。

2、而且站立行走时，腿部要发力承重人体的力量，对膝盖关节压力较大，拥有强壮的腿部肌肉可以保护膝盖。

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冬天的水果减肥食谱

冬天的时候，由于天气比较寒冷，身体需要的热量也比较高，所以冬天一定要注意好饮食，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。运动可以选择室内运动，适当的增加运动的时间，才会有减肥的效果。冬天进行室内运动的时候，需要注意通风，以免缺氧。