早餐吃什么健康又减肥

早餐是一天中最重要的餐，是一天的开始，是开启能量的重要组成部分。从营养的角度来看，早餐是一天中非常重要的一餐，早餐吃的好，肥肉都不找。许多人选择不吃早餐来减肥。实际上，这是非常错误的，只有合理搭配早餐，才能更好的减肥。

一、吃早餐的最佳时间

早餐的最佳时间是7点至8点。医学专家指出，大多数的身体器官在睡眠时已充分休息，但消化器官仍在消化和吸收胃肠道中剩下的食物，直到清早才进入休息状态。早餐如果吃的过早，将不可避免地干扰胃肠道的休息，使消化系统长时间处于疲劳状态，扰乱胃部的节律。因此，最合适在7:00左右吃早餐，这时候人的食欲也最强。

二、早餐吃什么好

1、补充蛋白质和钙。牛奶除了提供蛋白质外，其还是钙的重要来源。乳糖不耐症综合症人群，可以选择用酸奶代替。酸奶的乳糖含量较低。

2、多种组合，营养均衡。早餐时不要只吃一种食物，最好包括碳水化合物(玉米，红薯，芋头，稀饭等);蛋白质(鸡蛋，鲑鱼，豆腐等);如果可以添加蔬菜和水果等维生素，则更加均衡，有利于减肥期间的身体健康。

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怎么通过节食与运动减肥

对于想要通过节食与运动进行减肥，就需要制定一个科学的饮食与运动计划，要以早餐为主，早餐不仅要吃饱，还要吃好，把早餐的营养搭配好，尤其重要。中餐和晚餐可以适当的简单一些，晚餐之后，可以适当的散步或者慢跑，有助于减肥。