早餐吃什么健康又减肥
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早餐是一天中最重要的餐,是一天的开始,是开启能量的重要组成部分。从营养的角度来看,早餐是一天中非常重要的一餐,早餐吃的好,肥肉都不找。许多人选择不吃早餐来减肥。实际上,这是非常错误的,只有合理搭配早餐,才能更好的减肥。
一、吃早餐的最佳时间
早餐的最佳时间是7点至8点。医学专家指出,大多数的身体器官在睡眠时已充分休息,但消化器官仍在消化和吸收胃肠道中剩下的食物,直到清早才进入休息状态。早餐如果吃的过早,将不可避免地干扰胃肠道的休息,使消化系统长时间处于疲劳状态,扰乱胃部的节律。因此,最合适在7:00左右吃早餐,这时候人的食欲也最强。
二、早餐吃什么好
1、补充蛋白质和钙。牛奶除了提供蛋白质外,其还是钙的重要来源。乳糖不耐症综合症人群,可以选择用酸奶代替。酸奶的乳糖含量较低。
2、多种组合,营养均衡。早餐时不要只吃一种食物,最好包括碳水化合物(玉米,红薯,芋头,稀饭等);蛋白质(鸡蛋,鲑鱼,豆腐等);如果可以添加蔬菜和水果等维生素,则更加均衡,有利于减肥期间的身体健康。
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对于想要通过节食与运动进行减肥,就需要制定一个科学的饮食与运动计划,要以早餐为主,早餐不仅要吃饱,还要吃好,把早餐的营养搭配好,尤其重要。中餐和晚餐可以适当的简单一些,晚餐之后,可以适当的散步或者慢跑,有助于减肥。
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