三日减肥食谱

减肥是女人一辈子都要奋斗的事业，想要安全高效瘦身，一定要先找到适合自己的健康减肥食谱。但是，很多人都不知道如何制定一份科学搭配营养美味的减肥食谱。其实，一份高效营养的减肥食谱，必须要做到多方面的营养摄入，合理控制脂肪、蛋白质、碳水化合物的摄入量。

三天科学减肥食谱：

1、早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

午餐：1份清汤青菜、鸡胸肉玉米沙拉、1个苹果。

晚餐：1碗糙米饭、西兰花炒虾仁、冬瓜海带汤。

第一天的功效：土司、糙米含有大量的碳水化合物，能为身体储蓄能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾维生素c和膳食纤维，能帮助消化吸收。咖啡、海带利尿，能帮助消除水肿，促进新陈代谢。

2、早餐：1碗白粥、1个水煮蛋、1个奇异果。

午餐：1份香煎龙利鱼柳、1份紫菜蛋花汤、1个橘子。

晚餐：1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜、1份金针菇炒牛肉。

第二天功效：荞麦面是升糖指数较低的优质碳素化合物。青菜、紫菜富含纤维，有润肠通便的功效。鱼肉与牛肉能提供丰富蛋白质，奇异果、橘子富含各种维生素，能帮助消化吸收，防止脂肪的堆积。

3、早餐：1个紫菜饭团、1杯豆浆。

午餐：1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。

晚餐：海鱼、包菜沙拉、1碗杂米粥。

第三天的功效：海鱼是优质蛋白肉类而且所含热量不高，还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。

以上就是关于《三日减肥食谱》的全部回答内容，仅代表网络医生发布者个人观点，如果您想进一步了解自身情况，请您咨询医生的建议，并结合改变生活习惯来综合治疗。

怎样提高小儿抵抗力

人体的免疫能力不是一成不变的，而是随着身体的健康而不断变化的。在婴儿时期，人体的免疫力相对较低，但同时也是免疫系统生长的最佳时期。随着年龄的增长，儿童的免疫力将逐渐增强，抵御各种疾病的能力也将不断提高。所以应该正确保护好儿童的健康，应当适当的提升儿童的抵抗力。