月经后减肥法

女性在月经后的一周，是减肥的黄金时期，由于身体的新陈代谢比较快，所以减肥会比较有效。月经后减肥需要控制自己的饮食以及合理运动，饮食上需要注意低热量以及低脂，多吃蔬菜水果。运动可以在饭后半小时进行，注意不能剧烈运动。

月经后减肥的方法

1、饮食方面：要多食用清淡易消化且营养价值高的食物，尽量高蛋白、低热量、低胆固醇、少油少盐等，尽量做到少食多餐，一次不要吃太多以免胃过度充盈导致消化不良，还可以增加水果蔬菜，补充必要的维生素等。

2、早餐午餐正常食用，晚餐可减少饭量，但不能不吃，可以吃三分饱，饭后不能立即做剧烈运动，可在半小时后进行，否则会容易胃痛，甚至患上胃下垂。

3、月经期后可以适当增加体育锻炼，比如饭后散步，跑步，练瑜伽，打球等，但是一定要注意做适当的运动，而且注意拉伸以免伤到肌肉。

月经后减肥吃什么好

1、苦瓜里面有非常丰富的苦瓜素，当苦瓜素被人体吸收以后，可以起到增强食欲的效果，对于经期中食欲不好的女性来说，苦瓜可以适量的食用一些。

2、冬瓜里面会有非常丰富的维生素，维生素B可以让身体变暖和，而且还能阻止糖分转化为脂肪。冬瓜的微量元素可以分解体内多余的脂肪，将其转化成水分排出体外，达到减肥的效果。

3、菠菜可以吸收铁质，避免女性出现缺铁性贫血症；菠菜还含有丰富的食物纤维，可以促进胃肠的蠕动，帮助排出人体内的毒素。

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老年人补钙可以吃些什么东西

老年人如果缺钙会导致老年人出现骨质疏松等症状，所以老年人及时补钙很重要。老年人补钙最好的方法是通过饮食调理，多吃含钙丰富的食物，例如牛奶、坚果、豆制品等。另外，要注意补充维生素D，有助于帮助钙吸收，补钙效果更好。