分享几个健康小知识

最近我们家开始关注健康生活，饮食方面尤其重视，听了几个专家讲座记录下来，分享给大家。

今天分享这几个方面:

【吃多少算多吃菜？】

【喝多少算多喝水？】

【放多少盐算清淡？】

【如果真的爱喝酒，那么喝多少酒算适合？】

【 吃多少算多吃菜】

《中国居民膳食指南2016》建议健康成年人每天吃300~500克蔬菜（指的生食材的重量）。

怎样衡量 300~500g，两个方法：

1、双手捧

两手并拢，一捧可以托起洗净切过后的蔬菜量，即为一捧（大约100克）。

2、单手把

食指与拇指弯曲接触可拿起『叶茎类』蔬菜的估量，即为一把（大约100克）。

多吃蔬菜的好处：

专家提示：『多吃蔬菜』虽然老生常谈，但对健康的益处超乎你想象！

【 喝多少算多喝水？】

《中国居民膳食指南》同样建议，成年人每天饮用7~8杯水（1500~1700毫升）。

这里的杯，大致指常用的一次性纸杯左右的大小。

喝水 小注意：

1、短时间内不宜喝太多的水（如1小时内超过1000毫升）；

2、泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2000毫升以上的水；

3、心脏、肾脏功能不好的人，每天喝水不要过多，具体遵医嘱。

专家提示：平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水，经常颜色深黄就要积极补水。

【 放多少盐算清淡？】

盐建议每人每天不超过6克（大致装满一个普通啤酒瓶盖，其中包括其他食物中的盐）；

烹调油每人每天25~30克，低脂饮食则最好在20克以下（大致2勺普通白瓷勺）

少盐少油 但保持滋味的方法：

1、多利用醋调味；

2、多利用葱姜蒜等调味料；

3、多利用辣椒、香辛料等。

专家提示：研究表明，换低钠盐，每年可以减少约45万人死亡！

【 如果真的爱喝酒，那么喝多少酒算适合？】

新研究成果表明，只要喝酒全因死亡率就会增加，最好是不喝酒！

这个上周我们刚有讲过，大家应该还记得吧！喝酒从来没有什么“安全摄入量”，哪怕喝一口都会有伤害！

喝酒会增加以下疾病风险：

宽泛些来说，《中国居民膳食指南》里虽然没有给饮酒的推荐量，但是给出了限制量：

饮酒 限制量为：

1、成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克；

2、成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。

那么15克和25克酒精「换算成酒」是多少呢？

专家提示：根据新研究成果，不存在所谓的『适量饮酒有益健康』！！

今天就这些吧，下次有收获再来分享给大家，祝大家都能健康生活！

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