适合老年人吃的钙片有哪些

老年人补钙可选择碳酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙等钙片，具体选择需根据个人消化功能和健康状况决定。碳酸钙含钙量高，适合胃酸分泌正常的老年人；乳酸钙吸收率高，对胃肠道刺激小；柠檬酸钙适合胃酸分泌不足的老年人。补钙同时需搭配维生素D，促进钙吸收。

1.碳酸钙是常见且经济的钙补充剂，含钙量高达40%，适合胃酸分泌正常的老年人。服用时需随餐或餐后服用，胃酸有助于钙的溶解和吸收。但碳酸钙可能引起便秘、腹胀等不适，胃酸分泌不足的老年人不宜选择。

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2.乳酸钙吸收率较高，对胃肠道刺激小，适合消化功能较弱的老年人。乳酸钙含钙量约为13%，虽低于碳酸钙，但更易被人体吸收。服用时无需随餐，空腹或餐后均可，但需注意避免与高纤维食物同服，以免影响吸收。

3.柠檬酸钙溶解度高，无需胃酸即可吸收，适合胃酸分泌不足或正在服用抑酸药物的老年人。柠檬酸钙含钙量约为21%，吸收率较高，且不易引起便秘。服用时可随餐或空腹，但需注意避免与铁剂同时服用，以免影响铁的吸收。

老年人补钙时需注意剂量，每日钙摄入量应控制在1000-1200mg之间，过量补钙可能增加肾结石和心血管疾病风险。补钙同时需保证维生素D的摄入，每日维生素D摄入量应达到800-1000IU，可通过日晒、食物或补充剂获取。维生素D有助于促进钙的吸收和利用，提高补钙效果。老年人补钙应循序渐进，长期坚持，避免一次性大量补钙。补钙期间需定期监测血钙和尿钙水平，调整补钙方案。补钙的同时需注意饮食均衡，多摄入富含钙的食物如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，配合适量运动，有助于维持骨健康。

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