腰闪了是平躺还是趴着

腰闪了一般指急性腰扭伤，这是腰部肌肉、韧带等软组织，突然受到外力过度牵拉或腰部姿势的突然改变而引起的急性损伤。一般可以选择平躺，可以降低腰肌压力、促进恢复、避免压迫。

1、降低腰肌压力：平躺时，腰部肌肉能够得到更好的放松，降低局部腰肌部位的刺激性和压力，有助于促进局部的淤血消散和肿胀消除。

2、促进恢复：平躺有助于腰部肌肉和韧带处于相对放松和稳定的状态，从而有利于受损组织的恢复。

3、避免压迫：相比之下，趴着的姿势可能会对肺部和心脏造成一定的压迫，影响呼吸和循环功能，不利于身体的整体恢复。所以，可以尽量选择平躺的姿势。

虽然平躺是首选，但也可以偶尔选择更换体位，以避免长时间保持同一姿势导致的身体僵硬和疲劳。在变换体位时，要注意轴向翻身，避免症状加重。对于腰部扭伤的情况，应及时就医，医生会根据具体情况进行准确地诊断，并给出针对性的治疗方案。

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韧带损伤多久能恢复正常

韧带损伤一般是指韧带过度拉伸、撕裂甚至完全断裂，会造成关节松动或不稳定。轻度韧带损伤约需要7~15天能够恢复，而重度韧带损伤则可能需要2~3个月左右才能恢复，甚至需要更长的时间，具体取决于病情的严重程度。