得了拇外翻该怎么运动

拇外翻是指构成第一跖趾关节的拇趾向外侧偏斜移位的一种骨骼畸形，是一种累及拇趾乃至前足最常见的疾病，一般适合拇外翻患者的运动包括如下：

1、足底筋膜按摩：每天用手指轻轻按摩足底筋膜，可以舒缓足部的疼痛，增强足部的灵活性。

2、指关节活动：坐在椅子上，将受影响的脚放在另一条腿上，然后用手轻轻按摩并活动拇外翻的指关节，可以增加关节的灵活性，减轻拇外翻带来的不适。

3、足弓练习：在光滑的地面上，踩一个小球或者毛巾，用脚的内缘使球或毛巾向前滚动，可以锻炼足弓的肌肉。

4、拇外翻操：坐在椅子上，将受影响的脚放在另一条腿上，然后用手轻轻按住大脚趾，向外拉伸，保持15-30秒，然后放松。重复3-5次。

如果拇外翻症状严重，影响到日常生活和工作，建议及时就医，采取相应的治疗措施。

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脚扭到了怎么快速恢复

当发生脚扭伤时，应及时就医，以确定是否存在骨折或韧带损伤等严重问题。如果只是轻微扭伤，可尝试以下方法快速恢复：1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤。如果疼痛严重，可用冷敷或冰敷受伤部位，以减轻肿胀和疼痛。每次冷敷约15-20分钟，每天可进行多次。2.抬高受伤的脚：将受伤的脚抬高到与心脏平齐的高度，以促进血液回流，减轻肿胀。3.压迫：用弹性绷带包扎受伤的脚，以减轻肿胀。但要注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。4.按摩：轻轻按摩受伤的部位，以促进血液循环和缓解疼痛