新学期心理调适攻略：专家解密应对“开学恐惧症”，助力学生身心健康

开学季心理调适指南：专家支招应对“开学恐惧症”

阳春三月，春风拂面，全国各地的中小学纷纷迎来新学期的开始。然而，记者在多所学校走访中发现，约有三分之一的同学在返校前后出现了焦虑、失眠和注意力不集中等问题，这种现象被心理学界称为“开学恐惧症”，引起了社会的广泛关注。

生理和心理的双重挑战

“最近总是感到心慌意乱，晚上翻来覆去地想新学期的数学课怎么办。”一位初二学生小林向记者展示了他记录的焦虑日记。据北京师范大学心理健康教育研究中心的数据显示，这种适应障碍在开学前两周达到高峰期，主要症状包括情绪低落（68%）、身体不适（45%）和学习效率降低（52%），其中初三和高三毕业班的学生群体占比高达38%。

多重压力叠加引发焦虑

教育心理学专家李敏教授指出，这种恐惧症的产生是由于“期待性焦虑”和“现实压力”的碰撞所致：“两个月的暑假打乱了生物钟，当同学们突然面对规律作息、学业竞争和社交重组时，身心系统容易产生应激反应。”研究显示，除了学业压力之外，52%的初中生担心人际关系的重建，而高中生则更关注升学竞争带来的隐形压力。

一、健康是人生基石

健康，作为人生的基石，对于每个人来说都至关重要。首先，身体是我们生活的资本。根据世界卫生组织的定义，“健康寿命”指的是身体的良好状态直接关联到我们的生活质量。为了保持这种良好的健康状况，我们应当注重合理的饮食、规律的运动以及定期的体检，这样可以避免疾病带来的消耗和精力损耗。其次，心理健康同样不容忽视。国家卫健委的数据显示，我国抑郁症的患病率已达到2.1%。心理健康与身体健康同等重要，学会情绪管理、

家校合作构建缓冲区

为了帮助学生适应新学期的生活，各地学校已经启动了心理防护预案。例如，上海静安区推出了“渐进式返校计划”，通过分批次到校、逐步增加课时等方式帮助学生适应；杭州市长寿桥小学则开设了“情绪健身房”，采用沙盘游戏和团体辅导等方法来疏导学生的情绪。北京四中的心理教师王芳建议家长：“在开学初期不要谈论成绩排名，可以通过家庭会议制定切实可行的阶段目标。”

科技助力心理调适

值得一提的是，数字技术正在为心理调适提供新的助力。广东省教育厅上线的“心灵方舟”AI咨询平台，利用情感计算技术为学生提供24小时心理支持，试运行期间日均服务量突破1.2万人次。华中师大附中开发的VR校园模拟系统，让学生在虚拟环境中预演开学场景，使用者的焦虑指数平均下降了27%。

全国青少年开学心理适应监测启动

目前，国家心理健康与精神卫生防治中心已经启动了全国青少年开学心理适应的监测工作，通过大数据分析建立分级预警机制。专家提醒，如果焦虑症状持续两周以上并影响到正常生活，应及时寻求专业帮助。随着社会对心理健康认知的提升，“开学恐惧症”正在从隐秘的个体困扰转变为系统性的教育课题，这既是挑战，也是推动教育改革的契机。

(责任编辑：佚名)

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