一日三餐抗疲劳饮食策略

掌握一日三餐的抗疲劳饮食策略，才是全面提升身体活力的基础。

早餐：远离“高GI”碳水化合物

想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。精致的白面包和土司等碳水化合物，所谓高GI食物，血糖值急速上升，人体释放大量胰岛素，血糖值急速下降，产生疲劳感。

让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素b，可以持续提供活力。

午餐:营养活力饮食

判断孩子发育水平的标准

读者问:我儿子今年7岁，瘦了，到现在还掉了一颗牙，还是去医院强制拔了，发育迟缓？你需要去医院吗？河南中医学院附属院儿科副主任医生居魏:儿童发育迟缓不仅仅是一方面，还要看儿童的身高、体重相当于哪个年龄段。俗话说“8岁掉狗牙”，而现在孩子的发育早了，一般在6岁就开始换牙了，但也不一定都是这样。有的孩子7岁了，可

中餐:控制淀粉类食物摄入量午餐后，经常感到困倦，其实这可能是食物引起的灾难。午饭吃了很多米饭和土豆等淀粉食物，血糖值急速上升的危险也会产生困倦。

同时应多吃蔬菜水果:午餐淀粉类食物不要吃太多，应多吃蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐剩馀的糖类和氨基酸，提供能量。一个小窍门是吃大蒜和洋葱，可以活力。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能使交感神经兴奋，发挥醒脑的作用。

晚餐:越简单越好

晚餐千万不要吃太多。丰富油腻的晚餐会延长消化时间，晚上也会兴奋，影响睡眠质量。

另外，含有咖啡因的饮料和食物刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，是脑松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用的酒精，睡眠状况难以进入深睡期的生气食物，如豆类、洋葱等，肚子膨胀，不舒服也睡不着的辣食物，会引起胃的灼热和消化不良等，妨碍睡眠。

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鱼翅中含有水银的高食物会导致男性不育

众所周知，男性不育，通常与长时间穿过紧的裤子、经常泡桑拿及各种电磁辐射有关。随着男性医学研究的不断深入，医学专家们发现，许多不育症竟是吃出来的。常见的原因有以下几种：一、营养的过剩或缺乏营养因素与生育关系密切，这已经得到科学研究的证实，营养不足或营养过剩都可导致男性不育症的发生。根据动物实验，营养不