孕期腿抽筋怎么办？

妊娠中期准妈妈经常在夜间睡觉时，小腿或大腿肌肉痉挛和疼痛。这些突然发生的、烦人的和痛性的肌肉痉挛，可能是由于钙、镁缺乏或者是轻微的循环障碍引起的。胎儿需要大量钙来发育骨骼，母亲体内缺钙的夜晚温度低，比白天容易发生。

预防和改善的方法:

增加富钙食品、奶制品和深绿色蔬菜的摄取。

测胎动次数可知胎儿健康

怀孕到第8周末，胚胎已经有人形，此时可以发生胎动，但孕妇多发现，只能用超声波看到。到了孕18-20周，孕妇才开始感到有胎动。怀孕29-38周，胎动频率达到顶峰，稍微减弱到分娩。每天胎动次数一般在30-40次左右。有的女性平时月经周期不准，2-3个月来一次，有的在哺乳期怀孕，如果能记住胎动出现的时间，对准确推算预产期是很有帮

根据医生的指示服用钙片，与医生讨论补钙问题。（一项瑞典研究发现，口服补镁有助于减轻痉挛的严重程度，但应在医生检查后进行补充。

当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有时，当抽筋刚开始时，你也可以做这种伸展动作。或试试轻轻按摩以缓解抽筋。

对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

睡前按摩脚，提高脚睡觉。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。

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春天准妈宜吃三种黑色食物

紫菜紫菜富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇、b族维生素、粗纤维等成分，可降低胆固醇软化血管，预防碘不足引起粗颈病等。日常生活中推荐的烹饪方法是紫菜虾皮蛋汤，因为虾皮也是补钙的佳品。黑米黑米富含蛋白质、17种氨基酸，其中赖氨酸、精氨酸含量是白米的3倍。黑米的铁含量是普通米的6倍，在很好地补血的同时，中医认为黑米有食