妊娠期水下健身可以减少妊娠反应

芳芳一周前发现自己怀孕了，喜欢运动的她被告的禁忌很多，连她最喜欢的游泳都不得不说bye-bye。最近，她听说游泳是孕妇最好的孕期运动，很蠢。但是来的姐妹还是劝她三思而行，让她很为难。

准妈妈适合水下健身吗？着名花样运动员、陈琦水中健身系统的创始人陈琦的回答是YES。她认为，只要准妈妈得到科学的指导，根据自己的情况，水中健身非常安全，有利于胎儿和准妈妈的健康。

以下介绍水中健身的好处和安全注意事项。

准母亲在水中健身获得4益

海外研究表明，准母亲在妊娠期进行水中健身有以下4个优点:

优点1:减少或消除妊娠反应

水的浮力可减轻妊娠子宫腰肌和背肌的负担，缓或消除准母亲妊娠期常见腰背痛的症状。同时，准妈妈可以在水中健身，减少胎儿对直肠的压迫，促进盆腔内血液回流，消除淤血现象，有利于减少便秘、直肢浮肿、静脉曲张等问题的发生。

利益2:促进生育

准母亲在水中运动时，水对胸廓的压力加强呼吸动作，增加肺活量，有助于准母亲在生育时间长时间呼吸，缩短生育过程。准妈妈在水中体位的变化有助于纠正胎位，促进生育。同时，准妈妈在水中进行腰、髋的针对性训练可以增强腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量，帮助准妈妈在分娩时的力量。

胎儿体重标准和注意事项

准妈妈总是对婴儿的发育感兴趣。另外，也有母亲发现最后的生育检查中胎儿的体重和出生后的体重有很大的落差。胎儿的体重是怎么测量的？婴儿怀孕期间的体重有什么标准，会发生什么样的状况呢胎儿体重的测量方法胎儿体长胎儿体重是评价胎儿成长的重要依据，但胎儿仍在母亲的子宫中，医学上如何测量胎儿体重？妊娠的前3个月，

利益3:有利于准妈妈和胎儿的健康

在水中，准妈妈用胳膊划水、打水、划水，全身运动，加上水对皮肤血管的按摩作用，有利于增强准妈妈的体质，也有利于胎儿的发育。

利益4:有助于准妈妈保持健康的体型，有助于产后体型的恢复

安全注意

怀孕，如何让准妈妈安全地在水中健身？陈琦提出以下两点安全注意:

安全注意1:怀孕3个月后开始水中健身

怀孕初期是胎儿发育的重要时期，水中健身最好在怀孕3个月后。同时，准妈妈应征得医生的同意，在胎儿状况、自身健康状况良好、无先兆流产的情况下开始节奏缓慢的水中健身。

安全提醒2：小负荷运动，动作要轻柔

孕妈妈比较适合的是小负荷的运动，比如：在水中可做行走、划水、抬腿的动作。动作要比较轻柔，这样通过水流的按摩，准妈妈的身体可以充分放松。但需要注意的是：在水中不宜做压迫腹部的动作，仰卧比较好，同时动作要恰当、动作幅度不能太大。

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频繁测量胎心容易增加不安

由于担心胎儿的健康，很多孕妇买了市面上销售的多普勒胎心仪回家，经常听胎心。最近，湖北省妇幼保健院产科唐琼秀副主任医生指出，这种做法只会增加孕妇的不安，不利于孕妇的孕期健康。据唐琼秀介绍，其实孕妇不必听太多胎心，增加不必要的心理负担。胎心率每分钟120~160次是正常的，但血氧储备能力好，胎心率暂时上升恢复正