孕中期饮食和营养

从怀孕13周开始，是体内胎儿生长发育最需要营养的时候。胎儿的成长需要蛋白质的摄取。牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉等。但是，营养摄入并不是越多，对胎儿的发育越好。另外，补钙在妊娠中期也很重要，小腿抽筋是缺钙的信号。总之，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。但仍需注意合理营养，避免营养过剩，可以在产前检查时营养科医生给出营养菜单。一般来说，孕妇的饮食应尽可能包括以下食品:

(1)谷类:每天400-500克

(2)新鲜牛奶:每天250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素。

(3)蛋类：每日1-2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

怀孕期间吃太多蔬菜会阻碍钙的吸收

一些蔬菜含有较多的草酸容易形成结石菠菜、芹菜、番茄等含有较多的草酸，与其他食物中的钙相结合，容易形成草酸钙结石，这是许多喜欢吃素的女性容易患结石病的原因之一。容易加重结石病情的大部分蔬菜都是碱性食品，对于已经患有磷酸钙结石的患者，日常吃大量碱性食品会增加结石，难以排出体外。粗纤维含量高的蔬菜不易消化

(4)肉、鸟、鱼:每天50-150克，可交替食用，妊娠后期增加到150-200克，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

(5)豆类及豆制品：每日50-100克，提供植物性优质蛋白质、矿物质。

(6)新鲜蔬菜：每日400-500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。

(7)新鲜水果:每天100-150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维

(8)烹饪油:每天15-20克。

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如何走出妊娠期疲劳的奇怪圈

孕妇在最初怀孕的几周里，不管是昼夜，都会感到疲劳，90%的准妈妈都会感到懒和无力。怀孕的你，总觉得累得要命，累得像影子一样，怎么也摆脱不了。有什么办法让准妈妈也能变得神采奕奕？“唉！怎么一下子就累了”、“好像都睡不饱”是孕妇常见的困扰，有什么方法可以改善呢？其实，只要稍做一点改变，就能让身体和心灵恢复到