认准五大黄金标准孕妇补钙效果更好

两个原因缺钙

一个是饮食的影响。只是忙于补钙，忽视饮食的调整，工作加倍。你知道吗？饮食中盐含量高，钙会从尿中大量丢失。含有大量咖啡因的食品，如咖啡等也会影响钙的吸收和排泄，食物中的草酸、植酸也会影响钙的吸收，因此如果喜欢菠菜、藤蔓、竹笋等含有过多草酸的食物，补充钙缺钙的可能性很高。

二是钙制剂的选择。市场上的钙制剂有数百种，好坏混合是不可避免的。除了钙含量的高低，还有很多因素，如安全性、有效性和性价比。如果没有科学的识别方法，你可能不知道买不合适的产品。幸运的是，相关专家总结了钙制剂选择的五个金标准，供广大消费者参考，只有依靠科学的钙补充方法，才能有效提高钙补充效果。

补钙认准五大金标准

金标准一：理想的钙制剂应该具有适宜的元素钙含量

中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为800-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妇每天应额外补充321-721mg元素钙。在选择补钙产品的时候，要选择元素钙含量高的高浓度碳酸钙钙源，充分满足补钙量的需求，同时减轻孕妇吃药过多导致的肠胃负担。

备孕服叶酸 从结婚后开始

目前，我国每年降生100万-120万名缺陷儿。因此，产科医生提醒结婚后准备生育的新娘，从登记结婚开始就要继续服用叶酸，以免新生儿出现神经管畸形。现在很多孕妈都知道，孕期补叶酸有利于新一代的健康。但是，怀孕后开始补充叶酸可能已经晚了。”由于胚胎发育的第3-6周是人体各种器官形成的敏感时期，但女性通常在这个阶段还不

金标准2:理想的钙制剂应含有适量的维生素d

维生素d有助于钙的吸收利用，维生素d不足可使肠道钙的吸收率降低到10%以下。孕妇的维生素d充足的话，出生的婴儿也很少患儿的佝偻病，所以孕妇在补充钙的同时，必须保证适量的维生素d摄取。

金标准3:理想钙剂应安全可靠，适合人群的广告

孕期应确保母子安全，尤其是胎儿容易受到侵害。因此，必须考虑钙源是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳、珍珠等钙剂，由于草场和海水的污染，铅和其他重金属的含量有可能上升，长期服用容易暴露孕妇，特别是胎儿重金属(特别是铅)。纯净、高浓度的碳酸钙安全、无铅砷中毒的担心，不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛，是理想的选择。

金标准4:理想钙剂应具有循证医学验证的临床疗效

良好的补钙产品，经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究，确认疗效准确，成为美国药典、中国药典等推荐的补钙剂，处方依据强。例如钙尔奇d，在国内外进行了很多临床试验，证明了妊高症的预防和治疗，降低了胎儿子宫内发育迟缓的发生率，提高了生育率，改善了新生儿的健康，显着提高了孕妇的骨密度。

金标准5:理想钙剂性价比高的孕妇应补充钙，贯穿妊娠前期、妊娠中期、妊娠末期和产后期4个阶段，长期补充钙的性价比也是需要考虑的因素。如果按照每天需要额外补充600毫克元素钙来计算，每片钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数或次数就可以越少，相对而言也更经济和方便。

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怀孕期间如何进行辅助肩膀的练习

准备活动：坐在平衡球上，两脚分开，与臀部同宽，脚尖朝前。双手抓住弹力带，与胸部同高，甚至肘部。助手站在对面，离开一定距离，保证弹力带有轻微的拉力。动作：收腹，吸气。呼气，弯曲手肘，将弹力带拉向自己(好像开门一样)。吸气，伸展手肘，回到原位。重复5-10次。辅助肩胛骨运动准备活动:双脚分别站立，与臀部宽度相同