缺铁让您夜不能寐

铁对人体来说至关重要，缺铁会导致食物不振、唇色苍白、睡不着等，严重的还会引发缺铁性贫血。由此可见缺铁的危害影响有多大，那当发现体内缺铁时要怎么办呢?补铁是关键，那吃什么补铁好呢？

缺铁的危害有哪些?

1、睡眠质量下降甚至睡不着，

缺乏铁质产生贫血的症状，会让体内无法正常地储存所需矿物质。贫血的症状包括极度的疲倦、情绪低落、虚弱、脸色发白、心跳急促、发冷、呼吸短促且急、头昏眼花，严重还会意识不清、昏厥等。

2、对于儿童来说缺铁会智力下降烦躁或呆板：婴幼儿缺铁时，认知能力可能会受损，并且在后续补充铁后，也不能恢复到以往的智商;缺铁的儿童易烦躁，对周围事物没有兴趣，成人则冷漠呆板;

3、生长速度缓慢：儿童少年缺铁，可能会身体发育受阻，体力下降、生长速度缓慢;

4、记忆力下降、学习能力下降：儿童少年缺铁严重时，会出现注意力与记忆力调节过程障碍、学习能力降低等;除以上常见的外，缺铁还可出现面色苍白、疲劳乏力、头晕、心悸、指甲脆薄、反甲等现象。

如何补铁?

对于缺铁来说，补铁是关键，如何补铁?可以在生活饮食中多摄取一些含铁丰富的食物：如动物性食物包括猪肉、羊肉、牛肉、鱼虾等;动物性血液包括猪血、鸡血、鸭血等，除了这些肉类还有很多含铁丰富的蔬菜以及水果，补铁蔬菜包括菠菜、油菜等;补铁水果包括樱桃、葡萄、甘蔗等。

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