影响睡眠质量的四个坏习惯

为何越来越多的人睡不好呢?其中，很多人会认为是工作压力大。其实，影响人们睡眠质量除压力外，还与大家睡眠中的不良习惯相关。那么，一起去看看是否以下的坏习惯影响到了您的睡眠质量。

影响睡眠质量的四个坏习惯

1.不翻身

要是您早起时感觉疲劳、精神不振，可能就是因为睡觉时不翻身导致的。睡眠时差不多每人会翻身20—30次，这样可以帮助血液和淋巴液的循环，调整被子里的温湿度，还能够放松肌肉，注意床垫不要太软，不然就会影响睡眠质量。

2.打鼾

打鼾是呼吸道狭窄引起的，会减少呼吸量，使得大脑和皮肤供氧不足。它诱发的原因有三种，肥胖、下巴小以及枕头过高，所以，有打鼾习惯的人一定要控制体重，并选一个差不多一个拳头高的枕头。

3.用嘴呼吸

用嘴呼吸容易引起病毒进入人体，从而引发感冒、口臭和过敏症状。鼻塞、牙齿排列不齐、枕头过低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持卧室空气湿润，稍加高枕头，如果是牙齿的问题，应及时到医院矫正。

4.磨牙

睡觉磨牙不但会损伤牙齿，里边臼齿用力还可能导致法令纹的形成。磨牙可能是因为精神压力大或枕头高，因此，这类人睡前可适当听听音乐放松，换个稍矮点的枕头。

经常睡眠质量不好的您，是否存在以上一些不良习惯呢？如果有，建议先从改善不良睡眠习惯开始，日常再坚持适当的运动锻炼和均衡饮食来提高睡眠质量。

以上就是关于《影响睡眠质量的四个坏习惯》的全部科普内容，仅代表网络医生发布者个人观点，如果您想进一步了解自身情况，请您咨询医生的建议，并结合改变生活习惯来综合治疗。