好心情高效率统统吃出来

您是否每天都在思索，要吃什么东西才会既果腹，又健康，面对琳琅满目的食品架，您是否有些不知选哪个好的感觉呢。下面是饮食专家提出的几组有益心情、思维及记忆的正确饮食选择，建议您不妨多试试。吃对食物，还能有益大脑。让您的饮食与心情、思维及记忆，一起UP!

咖啡是大脑“燃料”。现煮的咖啡是大脑的最好“燃料”。咖啡因有益延缓衰老，促进短期记忆。英国研究发现，一杯咖啡就足以提高注意力，改善解决问题技巧。但咖啡一定不能过量，过量则会有相反的效果。

鱼类增强思维。鲑鱼或鲭鱼。此类肥鱼中欧米伽3脂肪酸有益大脑组织，增强思维能力。鲑鱼还富含防止症的化学物。

菠菜有益心情。芝麻菜及菠菜等绿叶蔬菜富含维生素B族，有利于身体产生多巴胺及有益好心情的激素。一项新研究发现，缺乏会导致、易怒。巧克力也有保持心情的功效，但是不要选择白巧克力。

薄荷茶减少。薄荷气味有助于集中注意力，提高工作效率。研究发现，薄荷可提高司机警觉度，减少焦虑。与此相反的是，吃过多的糖果和甜点则会让您昏昏欲睡。

奶酪、坚果稳定情绪。斯洛伐克科学家发现奶酪中的和坚果中的可以使人们的焦虑情绪减轻一半。

高蛋白沙拉保持旺盛精力。调味酱中的油脂有助于减缓沙拉中蛋白质和碳水化合物的消化速度，稳定血糖，保持旺盛精力。沙拉中可加入莴苣、菠菜、鸡肉和一个白煮鸡蛋。

蓝莓有利长期记忆。蓝莓中的抗化剂可保护大脑免受自由基伤害，降低老年的风险。可改善认知过程，促进思维。野生蓝莓效果更佳。需要注意的是，未成熟的蓝莓不可以吃。

以上就是关于《好心情高效率统统吃出来》的全部科普内容，仅代表网络医生发布者个人观点，如果您想进一步了解自身情况，请您咨询医生的建议，并结合改变生活习惯来综合治疗。