步入中老年后要学会吃，少吃米饭和馒头，重点补充这4种营养

进入了中老年阶段意味着自己不再年轻，没有许多犯错误的机会了，如果继续和年轻时一样有不良生活习惯，刚好这些行为会带来伤害，迟早疾病入侵，因此要方方面面注意到位，才能拥有健康的身体，此时要学会控制饮食，米饭和馒头等主食不要吃过多，其他重要营养重点补充，才能提高晚年生活质量。

1、维生素

进入了中老年阶段不要只吃米饭或馒头获取丰富的淀粉，碳水化合物，而是要重点补充维生素。维生素种类很多，无论是维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D还是维生素E，都要根据身体需求做到满足，可以发挥良好抗氧化功效，对抗衰老，减少自由基产生，还对多个器官功能提高，内分泌调节有帮助。若长时间缺乏维生素，只爱吃肉或各种主食，而蔬菜，水果的获取量少，会维生素缺乏。不同维生素缺乏带来的影响不一样，但大多对人体有害，要科学获取这类物质。

2、蛋白质

蛋白质作为营养物质之一，有生命活动维持原材料之称，如果长时间缺乏蛋白质，体质下降，器官功能减退，还会衰老加速。蛋白质获取相对容易，平时适当吃豆类食物、乳制品、肉类食物均可获取蛋白质，蛋白质满足需求可以提高内部器官功能，同时促进身体的生长发育，当然，免疫系统功能要正常发挥，也离不开这种物质的参与。

3、膳食纤维

要拥有健康的身体，要补充足够的膳食纤维。膳食纤维作为人体需要的物质之一，其作用多，可以让肠道快速蠕动，肠道蠕动能力提高，产生的代谢废物可以及时排出，对部分人的便秘有改善效果。另外，膳食纤维通过摄入蔬菜、水果、粗粮的方式来获取，其饱腹感强，在增加饱腹感后可以减少其他精细类食物的摄入量，有利于多个指标调节，体重控制，从而帮助预防慢性疾病。

4、钙元素

在中老年阶段可要重点补钙，因为钙质满足需求可以强健骨骼，维持骨骼密度正常，防止骨质疏松症出现。有的人之所以腿脚不利索，骨骼经常疼痛，在睡觉过程中抽筋或者比其他人更容易骨折，都是因为长时间缺钙，没有通过正确的方法来补钙，会在钙质流失速度快后骨质疏松症入侵，经过检查会发现骨头变得脆弱。不想面临这些难题，需去了解补钙的方法，选择高钙食物获取营养。

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