早上空腹喝黑咖啡有啥好处和坏处

早上空腹喝黑咖啡有提神醒脑、消肿利尿、减肥瘦身等好处，还有刺激胃肠、骨质疏松、加重心脏负担等坏处。

一、好处

1、提神醒脑：咖啡中含有咖啡因，可使神经兴奋，若早上空腹饮用能提神醒脑，提高上午的学习和工作效率。

2、消肿利尿：黑咖啡中含有咖啡碱，可加快新陈代谢，促进血液循环，早上空腹喝黑咖啡，可改善因代谢障碍引起的肿胀感。咖啡因还能松弛平滑肌，扩张血管，增加肾血流量，有利于排尿。

3、减肥瘦身：咖啡因可促进新陈代谢，加速脂肪分解。早上空腹喝黑咖啡，对减肥瘦身有一定帮助。

二、坏处

1、刺激胃肠：黑咖啡中含有较多的咖啡因，长期空腹喝黑咖啡会刺激胃肠黏膜，导致胃酸分泌增多，出现胃灼热、胃痛、恶心、呕吐等胃肠不适症状。

2、骨质疏松：长期空腹喝黑咖啡，会因摄入过多的咖啡因导致骨质流失，出现骨质疏松。骨骼脆性增加，稍微受到外力刺激就可能骨折。

3、加重心脏负担：早上空腹喝黑咖啡时，会因咖啡因刺激，导致神经兴奋性增加，出现胸闷、心悸、心跳加快等表现。若长期空腹喝黑咖啡，会加重心脏负担，增加患心血管疾病的风险。

早晨喝黑咖啡前，最好能少量吃面包、鸡蛋等食物，降低对胃黏膜的刺激。每天喝1-2杯黑咖啡即可，不可过量饮用。若因大量喝黑咖啡出现不适症状时，应及时去正规医院内科就诊。

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少吃加运动反而胖了

少吃加运动反而胖了可能是食物选择不当、运动量不足、基础代谢率降低、内分泌失调、甲状腺功能减退症等原因引起，可通过调整饮食结构、增加运动量、服用药物等方式处理。1、食物选择不当：少吃并不代表健康饮食。如果食物的选择偏向高糖分、高脂肪、低膳食纤维的食物，即便在少量摄入的情况下，也可能导致体重增加。需调整饮食结构，保持低脂、高蛋白、高膳食纤维食物的摄入。2、运动量不足：即使在减少热量摄入的情况下，如果运动量不足或者运动强度不够，可能无法消耗足够的热量，导致体重增加