运动健身时需要补充哪些微量元素？

/

大家好，今天我们来聊聊运动与微量元素之间的秘密关系。我们都知道，运动是保持身体健康的秘诀之一，但你知道吗？运动过程中，我们的身体也会像一辆疾驰的汽车，需要不断补充“油料”——这里的“油料”就是各种微量元素！

前段时间有位58岁的刘先生在后台私信我，说他最近正在健身的过程中，想要了解，在运动健身时需要补充哪些微量元素，相信有很多健身的朋友也会存在这种困惑️，作为一名营养科的医生，我给他做了详细的说明：

️1、钙：是我们人体必需的微量元素之一，它不仅能够维持骨骼、牙齿的健康，同时还能够维持我们神经和肌肉功能，所以在运动健身期间，可以多吃一些含钙量比较高的食物，比如牛奶、瘦肉等。

️2、铁：长时间的运动会导致我们体内含铁量下降，所以健身的人群需要适当的补充铁元素，此时我们可以多吃一些牛肉、蛋黄、菠菜等含铁量比较高的食物哦~

️3、锌：运动会促进我们的新陈代谢水平，同时还会使锌元素达到一个比较低的水平，因此我们可以多吃一些瘦肉、鱼类、猪肝等含锌量高的食物哦~

与这位患者深入交流以后，我告诉他，在运动健身时，不仅需要补充微量元素，以下几个方面还需要引起重视：

1、注意热身：运动锻炼前，一定要进行适当的热身活动，可以帮助我们提高心率，增加呼吸频率，使身体逐渐适应运动的强度。

2、健身时间不宜过长：进行运动锻炼时一定要注意控制好时间，时间过长可能会导致我们的身体过度疲劳，健身效果也会适得其反哦~

身体是革命的本钱，拥有一个好身体，才能更好的生活和工作，因此平时要注意关注我们的身体健康，出现不舒服的情况，一定要及时就诊哦‼️~

以上就是关于《运动健身时需要补充哪些微量元素？》的全部回答内容，仅代表网络医生发布者个人观点，如果您想进一步了解自身情况，请您咨询医生的建议，并结合改变生活习惯来综合治疗。

长期服用鱼油会怎么样？！

大家好，今天我们来聊聊一个备受关注的话题——鱼油。听说有人坚持吃了一年鱼油，不知道对身体好不好，会不会有什么后果？那我们就来看看，坚持吃一年鱼油到底会有什么后果吧！鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，其中富含二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸等多种n-3系多不饱和脂肪酸，长时间适量吃鱼油可以起到保护血管、调节血脂、补充营养等好处哦~但是