维生素C缺乏怎么补充

维生素C具有重要的抗氧化功能，能够帮助增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，维护血管健康，以及促进铁的吸收。维生素C可以通过以下方法进行补充：

1. 增加蔬菜和水果摄入量：新鲜蔬菜和水果是维生素C的主要来源之一。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、卷心菜等都是富含维生素C的优质食物。每天合理搭配并增加蔬菜和水果的摄入量，可以有效补充维生素C。

2. 补充维生素C片剂或口服液：如果日常摄入的蔬菜和水果不能满足身体对维生素C的需求，可以考虑口服维生素C片剂或口服液来补充。但是，应该注意适量用药，不可过量服用，以免造成维生素C中毒。

总之，增加新鲜蔬菜、水果的摄入量是补充维生素C的最好方法。在补充维生素C之前，最好咨询医生或营养师的建议，以确定具体的剂量和使用方式。

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女生比同龄人胖130斤身高162

在讨论一个人的体重时，需要结合多个因素来进行评估。首先需要了解该人的性别，年龄和骨骼结构。对于一个162厘米高的成年女性来说，130斤的体重可能超过了健康的范围。根据世界卫生组织的标准，根据身高和体重的比例，可以计算出体重指数来评估一个人的体重情况。对于成人女性，当身高162厘米时，健康的体重范围是约为98-125斤。所以，对于体重为130斤的162厘米高的女性来说，体重超过了推荐的健康范围。这可能意味着可能处于肥胖状态。肥胖与许多健康问题有关，包括心血管疾病，糖尿病，高血压和关节炎等