缺钙的人有这些表现？最能补钙的5种食物，详细告诉你

要保持健康的人基本营养需求应该满足，去了解维持生命活动要哪些营养物质，在饮食这方面掌握技巧，及时获取，自然健康靠近。但有的人长时间缺钙，身体所需要的钙质没有满足需求，会在缺钙影响下出现多种症状。去了解缺钙有哪些特征，如果自己也有，采取好的方法来补钙。

缺钙会对人体健康造成威胁，许多人缺钙较为严重，症状多种多样，包括睡觉时腿抽筋、骨骼有疼痛感、脊柱变形、容易骨折、皮肤干燥、指甲变脆等，有这些情况说明要补钙，可以服用钙片、适当晒太阳、加强锻炼或者摄入高钙食物。

哪些食物补钙效果好？

1、油菜花

油菜花作为常见的蔬菜，营养价值高，除了获取人体需要的维生素、膳食纤维、微量元素，还能补充钙质，相比其他蔬菜来说油菜花含有的钙元素丰富。建议那些想要补钙的人，平时多吃油菜花，因为要保持健康，每天得摄入足够量的蔬菜，不要经常大鱼大肉，在营养获取的同时可以避免提供太多能量，同时促进肠道蠕动，加速粪便排泄。

2、牛奶

要补钙不妨喝牛奶，牛奶有白色血液的称号，其营养价值高，可以获取人体需要的镁元素、钙质、蛋白质、维生素等，促进骨骼健康，帮助补钙，还有美容养颜，提高免疫力的作用。可以在早餐喝一杯牛奶或者睡前喝牛奶，提高钙质吸收能力，坚持一段时间喝牛奶，缺钙这种情况有所缓解。

3、黑芝麻

补钙可以吃黑芝麻，黑芝麻是黑色食物的一种，其含有的钙质丰富，平时吃芝麻糊，芝麻丸所提供的矿物质，微量元素丰富，除了促进肾脏健康，补充元气，还能滋养毛发，养护骨骼，收获的好处颇多。在缺钙的情况下出现不良症状，可以适当多吃黑芝麻。

4、鸡蛋

鸡蛋作为家家户户必备的食材，可塑性很强，鸡蛋饼、蛋花汤、水煮蛋都以鸡蛋为原材料，除了增加饱腹感，所提供的营养物质全面，获取优质蛋白质外可以满足身体对钙质的需求，早餐可以吃鸡蛋，搭配其他营养丰富的食物，自然不愁缺钙，还能增强免疫能力，提高大脑功能。

5、海带

要补钙的人不妨吃海带，海带是海产品，做成凉拌海带或者用来煮汤都很适宜。海带可以提供人体需要的碘元素，对于碘元素缺乏，出现甲状腺健康问题的人，这种食物相对推荐。另外，海带含有丰富的钙质，想要促进骨骼健康，维持骨骼密度正常，吃海带是不错的选择。

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