早餐也有最佳时间：提早1小时，糖尿病风险大大降低

想要保持健康，需在饮食这方面下工夫，遵循正确饮食原则，做到三餐按时吃，荤素搭配恰当，除了调节多个指标，还能促进消化系统健康。有的人说早餐不能马虎，有最合适的吃早餐时间，不要太早或者太迟，才能降低疾病患病风险。究竟什么时间吃早餐合适，要去了解清楚并执行。

早餐有最佳时间，能在合适时间吃早餐，可以确保营养和能量及时提供，调节多个指标，保护重要器官。有的人很早吃早餐，距离午餐时间太久，可能不到吃午餐的时间就明显饥饿。有的人睡懒觉，八九点钟才起床，吃早餐时已经接近十点钟，太迟吃早餐会带来影响。为了保持血糖稳定，降低糖尿病患病风险，尽量在八点钟前吃早餐。

相关研究发现，八点钟前吃早餐比九点后吃早餐的人，患上糖尿病风险下降许多。能在合适时间去吃早餐，可以及时获取能量以及营养成分，同时维持胰岛功能正常，让胰岛素规律分泌参与糖类物质消耗以及代谢。

最佳的吃早餐时间在早上七点钟到八点钟之间，如果总是太晚吃早餐，超过了九点后再去吃，没过两三个小时又吃午餐，相当于两餐时间太接近，能量还没有及时利用消耗，又继续获取许多食物提供热量，容易发胖或者血糖不稳定。因此才说吃早餐要掌握时间，在合适时间去吃早餐。

正确吃早餐需注意什么？

1、食物种类要齐全

要保养身体的人，吃早餐应该注意食物种类选择，早餐作为三餐中重要的一餐，要营养提供，保持元气满满状态，应该荤素合理搭配，牛奶、鸡蛋、肉类食物、蔬菜、水果、粗粮都可以作为早餐。

不要早餐食物太过单一，要吃饱外确保多种营养都能获取。

2、细嚼慢咽

在吃早餐时应该细嚼慢咽，不要太过心急。有的人睡懒觉，起床时发现距离上班或者上学的时间不多了，简单洗漱后用了两三分钟时间就解决早餐，是错误的行为。

无论早餐、午餐还是晚餐，想要呵护消化系统，调节多个指标，都应该细嚼慢咽，在吃饭时有足够时间，才能把食物充分咀嚼来减轻消化压力，又不会狼吞虎咽，短时间内快速且大量获取能量，是避免餐后血糖，血脂不稳定的关键，每次吃饭的时间尽量保证有10分钟到20分钟。

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