这么多年都吃错了！很多人爱吃的6种早餐，有致癌物还伤身

一日三餐要按时吃东西，通过饮食规律来第一时间获取人体需要的营养物质和能量，如果饮食不规律，选择的食物不健康，有可能引发疾病，需去了解饮食细节，确保饮食安全和正确，提高抵抗力不说还能维持指标稳定，增强器官功能。不过，有的人爱吃的几种早餐暗藏风险，究竟有哪些代表呢？

1、白粥

这么多年许多人喜爱的早餐实际上有健康隐患，经常吃，大量吃，可能诱发某些疾病，其中单纯喝一碗白粥是不提倡的行为。

许多人觉得早餐应付一下就可以，喝粥能很快饱腹，还能提供水分，同时获取大米中的淀粉，碳水化合物，能量需求供应到位，自然早上精神状态良好。但实际白粥营养很单一，不足以满足对维生素、微量元素、蛋白质的需求。有的人喝完白粥很快就消化，不到十点钟又有饥饿感，且单纯喝粥容易血糖升高。

2、油条搭配豆浆

油条配豆浆是不少人标配早餐，觉得是很好的搭档，既能获取豆浆中丰富植物蛋白，还能提供水分，同时吃点有油脂香气的食物，能量提供充足。

但从两者营养特点来看，豆浆可以作为早餐，但油条不是豆浆最佳搭档，油条属于油炸食物范畴，吃太多会获取对健康不利的重金属，油脂经常提供会增加消化负担，影响体重，还会让人的胃口变差。

3、饼干

许多人会把饼干作为早餐，有时喝一杯牛奶搭配饼干，觉得提供的能量充足，又不会吃太饱。

但实际大部分零食，饼干不健康，除了有丰富添加剂，还是糖分的重灾区，吃多了容易长胖，会影响血糖变化。另外，饼干很难提供人体需要的维生素，蛋白质，长时间只吃这些食物作为早餐，会造成营养缺乏。

4、方便面

方便面是方便食物，打开包装后简单用水加热，加入调味料就做成美味早餐，偶尔吃一吃方便面确实很过瘾，但不能只把方便面当做早餐。

大部分方便面营养很单一，有面饼能提供丰富碳水化合物，淀粉，能量需求是满足的，但其他对健康有帮助的营养却缺乏，不利于健康。

5、汉堡

快餐是许多人早餐标配，吃一个汉堡搭配一杯咖啡，觉得一早上能量就满足了，其提供的碳水化合物丰富。

但从汉堡营养来看，虽然有肉有蔬菜，但蔬菜的量远远不够，这些肉又是加工，腌制的产品，有的肉还经过油炸，油脂含量丰富，热量高，有各种沙拉酱，番茄酱添加，经常吃会给健康造成影响。

6、馒头

把馒头作为早餐，简单吃两个馒头应付，这种错误吃早餐行为会带来健康问题。馒头是面粉制作成的食物，能当做主食，但不代表早餐只吃馒头就可以，其营养相对单一，提供的更多是淀粉以及碳水化合物，人体所需要的能量应该满足，同时其他重要营养不能少。

正确吃法是馒头搭配其他食物，蔬菜、水果、肉类食物、乳制品都不能少，才能做到营养全面。

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