女人30岁以后容易发胖，经常吃这3种食物，帮你减脂通便

随着年龄增长代谢速度缓慢，有基础代谢率降低趋势，可能会让脂肪，糖分等过多累积，最后肥胖难以控制。而过度肥胖是多种疾病出现的导火线，要去了解体重控制技巧，通过多种好的生活方式来让体重保持正常，内分泌保持稳定外可以降低慢性疾病，关节疾病患病风险。

女性30岁之后容易发胖，通过吃哪些食物能减脂通便呢？

1、黄瓜

想要润肠通便，帮助减脂，可以选择吃黄瓜。黄瓜是生活中常见的绿色蔬菜，做成凉拌黄瓜，黄瓜汤都很适宜。本身黄瓜含有的水分丰富，且能提供维生素，膳食纤维。

维生素获取增强免疫能力，发挥良好抗氧化功效，而膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他精细类食物的摄入量，从而稳定控制体重。当然，纤维素能给肠道提供动力，加速粪便排泄，降低便秘风险。这种水分含量丰富的食物还能帮助补水，从而滋润皮肤，维持身体代谢正常。

2、燕麦

如果可以在30岁后控制体重的过程中选择吃燕麦，同样可以取得较好效果。许多减肥人群，健身人士会把燕麦当做主食，其特点是热量低，饱腹感强，不用吃很多就能快速饱腹，从而压抑住很想要吃东西的念头，才能控制体重的同时减轻身体消化压力。

另外，燕麦含有的纤维素丰富，这些粗纤维提供可以为肠道蠕动能力增强提供帮助，在快速蠕动的过程中产生的代谢废物可以第一时间排出。想要真正的瘦身减肥，促进健康，燕麦是首选。

3、大白菜

减脂通便推荐的食物是大白菜。30岁之后的人基础代谢率降低，容易发胖，可以选择大白菜来获取营养。大白菜吃起来微微发甜，其含有的微量元素、矿物质、维生素、膳食纤维、水分都是人体需要的，适当吃大白菜对免疫能力增强有帮助，获取的膳食纤维能帮助润肠通便。

如果长时间只吃精细类食物，肉类食物获取量多，蔬菜摄入量不足，可能有便秘困扰。而大白菜属于低热量的食物，就算吃很多也不会提供太多能量，因此适合减肥人群。

由此可见，容易发胖的人可从饮食入手，选择热量低、饱腹感强且能提供膳食纤维的食物来调节，只有体重稳定控制，健康才有保证。当然，想要管理好身材，单纯从饮食入手远远不够，还应该作息规律、保持良好心态、加强锻炼。

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一瓶小小的维生素B12，或能“改善”4种病症，早知道有好处

据了解，人体每天要获取的食物种类多，能做到饮食恰当，基本上不愁某些营养缺乏，当然，还要积极提高对营养物质的吸收能力，否则单纯饮食获取，但吸收能力差，有缺乏营养物质的可能。而维生素类型多，常见有维生素A、B族维生素、维生素C，不同维生素作用不一样，其中不能缺乏的就是维生素B12。