虾皮不补钙？这20种食物才是真正的“补钙之星”，但很多人不爱吃

不同年龄阶段补钙任务不同，在青少年阶段身体发育速度快，是不断长高的年龄段，应该合理补钙才能达到理想的身高。而到了中老年阶段需要防止钙质流失，没有及时补充而引发疾病。有的人缺钙明显会导致骨质疏松出现，可得警醒起来，提前补钙工作做好，钙质含量丰富的食物可以适当摄入，

吃虾皮补钙是否有效？

想要补钙应该选对食物，有的食物看似钙质含量丰富，实际上很难被人体吸收利用，如果摄入这些食物来补钙，效果并不理想，特别是利用虾皮来补钙的人，可能依然会缺钙。

虾皮也就是毛虾，其个头较小，但含有钙质，这些钙质很难被人体吸收，如果本身消化系统功能降低，大量摄入虾皮会增加消化压力，其中的钙质也很难被利用，需要选择其他健康、容易消化又有钙质提供的食物来调节，才能有效补钙。

哪些食物可以补钙？

生活中真正可以补钙的食物类型多，可根据自己的需求，爱好选择，其中钙质含量丰富的有瘦肉、牛奶、核桃、干贝、紫菜、豆腐、虾、芝麻、芥菜、海参、木耳、奶酪、油菜花、黑豆、秋葵、芝士、毛豆、海带、花生、酸奶等，列举的20种食物都含有人体需要的营养物质，当然，其钙质含量并不少。如果在缺钙的情况下这些食物搭配摄入，往往可以取得较好的补钙作用。

补钙还有哪些方式？

1、晒太阳

补钙除了饮食可以实现，还应该适当去晒太阳。有的人觉得晒太阳很容易晒黑，在夏季接触到阳光不用很久就会闷热出汗，因此基本上闭门不出，就算外出也会做好防护措施，其实，适当晒太阳对人体健康有益，能促进维生素的合成，而钙质要正常吸收维生素不能缺乏。

有的人平时挑食或者偏食，晒太阳的机会很少，可能会影响维生素D的合成，而这种物质获取量过少时钙质吸收能力变差，依然有缺钙的可能，因此，还需适当去晒晒太阳。

2、配合运动

为了满足钙质需求，最重要的是配合运动。有的人持续久坐，习惯这种生活，再想去运动已经没有什么动力，却不知道运动是强身健体的方式，还能在运动后提高身体的免疫能力，同时让营养吸收能力也增强。那些有认真补钙的人虽然从饮食中获取钙质，但吸收能力差，依然会缺钙。如果可以配合运动来调节，钙质吸收能力增强。

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新鲜蔬菜作为最富含营养的健康食物，其中含有65％~95％的水分，且蕴含丰富的维生素C、胡萝卜素、核黄素、磷、钾、铁、叶酸、钙等营养元素，同时也是膳食纤维的主要来源。然而有的蔬菜本身含有难以代谢的毒素，需要先经过焯水再进行烹饪，这样不仅能够有效去除蔬菜中的有害物质，还能让食物更加美味。