吃什么食物能促进天天排便？推荐了这4种食物

排便困难是很多人出现过的情况，连续几天没有粪便排出，想要排便的时候浪费了很多时间，如果这种情况明显，要采取正确的措施来改善，而在缓解便秘的过程中有效的方法是提高肠道蠕动能力，蠕动速度快，代谢废物也可以更快排泄掉，而部分类型的食物含有的膳食纤维比较丰富，对便秘有改善作用，需要了解清楚后适当获取。

1、苹果

要促进粪便排泄，改善便秘，摄入苹果是不错的选择。苹果作为日常生活中常见的水果，其性质温和，大部分人都可以摄入，很多人还说一天吃一个苹果，医生远离我，从这句话可以体现出苹果的营养价值。

其外表皮含有较丰富的膳食纤维，连同外表皮一同摄入往往可以提供足够的纤维素促进肠道蠕动，加速粪便排泄，当然，里面含有丰富的维生素，微量元素，可以满足身体需求，对增强抵抗力有作用。

2、燕麦

促进粪便排泄，选择燕麦提供营养有作用。燕麦作为营养价值高的粗粮，是减肥人士的首选，其热量不高，但是却有较强的饱腹感，摄入之后可以减少其他精细类食物，高热量食物的摄入量，达到控制体重的目的。

另外，燕麦含有较丰富的膳食纤维，这种物质能够让消化液分泌量增多，肠道蠕动速度加快，达到改善便秘的作用，肠道正常蠕动时粪便才能尽快排出。当然，燕麦含有人体需要的多种矿物质，微量元素，是健康的食品之一。

3、大白菜

加速粪便排泄，满足身体营养需求，平时适当吃大白菜有作用。大白菜属于绿色蔬菜的一种，其性质偏寒凉，适合那些上火，大便干燥的人用来调节身体，可以获取里面丰富的水分以及维生素C。另外，大白菜含有的纤维素也比较丰富，很多人的肠道蠕动速度缓慢，便秘表现持续，通过适当摄入大白菜也有改善作用。

4、红薯

缓解便秘需要饮食调节，建议便秘的人适当吃点红薯，红薯作为营养价值高的粗粮，价格便宜，但人体需要的各类营养物质却可以满足需求。如果平时吃习惯了面条、米饭、米粥，偶尔吃点红薯对健康有促进作用，不仅可以获取丰富的膳食纤维润肠通便，还能提供多种微量元素，矿物质等促进健康。当然，红薯的饱腹感还比较强，摄入之后不容易短时间内就饥饿。

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冬吃萝卜夏吃姜，夏季吃姜好处多！吃的时候，还需注意2个禁忌

日常饮食是否恰当和健康有密切联系，只有了解正确的饮食方法，人体需要的各类营养物质提供量充足，才能实现提高抵抗力，增强器官功能的目的。很多人都说冬吃萝卜夏吃姜，到了冬季多吃萝卜能够提供丰富的营养，而到了夏季要多吃生姜，达到养生保健的功效。确实，夏季适当摄入生姜有许多的好处，里面也有丰富的营养物质可以提供。但是，吃生姜有部分禁忌要避开，如果没有了解相关细节，存在不良的饮食行为，也会留下隐患。