补充蛋白质不一定只能靠吃肉，这3类食物一点不比肉差

众所周知，蛋白质是人体需要的营养物质之一，若缺乏蛋白质会带来许多不良后果，甚至低蛋白血症影响脏器功能，因此，每天要补充多少蛋白质应该了解清楚。另外，蛋白质来源较多，很多人只知道多吃肉能够补充蛋白质，其实很多其他类型食物蛋白质含量一点也不比肉少，要提前了解。

1、豆类食物

要获取丰富蛋白质，单纯吃肉还不够，因为大多数肉类食物含有较多的胆固醇，脂肪，获取过多容易肥胖，若本身有慢性疾病发展，获取过多会增加负担，因此可以选择豆类食物来代替。

豆类食物含有人体需要的植物蛋白，这些蛋白质提供量充足同样可以增强抵抗力，满足需求，黄豆作为代表可以做成豆腐、豆浆、腐竹。因此，日常生活中可以多吃点豆类食物，除了蛋白质提供，还有大豆异黄酮、矿物质、微量元素等获取。

2、蛋类食物

想要补充足够蛋白质，吃蛋类食物有帮助。蛋类食物较常见的有鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，而这些蛋类食物里面都含有丰富的蛋白，若能每天吃上一个鸡蛋，收获的好处多，不仅获取丰富的蛋白质，还能提供维生素，微量元素等，这样免疫系统功能正常发挥，抗病能力才会提高。

而吃鸡蛋还有补充体力、增加饱腹感、益智健脑的作用。因此，建议想要养护身体的人不要单纯吃肉来提供蛋白质，吃点鸡蛋或者其他蛋类食物同样效果良好。

3、乳制品

多喝乳制品对健康有促进作用，因为乳制品含有优质蛋白质，特别是牛奶，羊奶等，可根据身体的适应情况，爱好选择合适的乳制品，当然，平时也可以喝喝酸奶，都可以提供人体需要的蛋白质。

另外，里面还有丰富的钙质可以获取，补钙工作做好可以促进骨骼健康，否则缺钙容易抽筋，还会影响骨骼和牙齿的健康，而在需要获取蛋白质的时候喝牛奶，身体也正常吸收，自然增强抵抗力，促进生长发育。不一定要吃肉才能获取蛋白质，乳制品也有丰富的营养可以提供。

结合以上内容可以发现，蛋白质需求满足是保持健康的前提，而蛋白质的来源较为丰富，很多人只知道多吃肉能够提供蛋白质，却不知道其他多种食物同样营养价值高，无论是豆类食物、蛋类食物还是乳制品，均可以在生活中适当获取。只有荤素搭配正确，营养满足需求，健康才有保障。

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